پاهای فردی روی ترازوی دیجیتال یک کاسه دانه چیا روی ترازو و یک دمبل کنار آن

بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری چیست؟ + روش و میزان مصرف

21 فروردین 1402 آتوسا سالکی

دانه چیا به عنوان یک دانه فوق‌العاده در نظر گرفته می‌شود که از سالیان پیش در انواع خوراکی‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد. اما یکی از مهمترین فواید دانه چیا برای لاغری است و امروزه افراد زیادی آن را در رژیم کاهش وزن خود اضافه می‌کنند. ما نیز قصد داریم در این مطلب طرز استفاده از دانه چیا برای لاغری و میزان مناسب مصرف آن را با شما به اشتراک بگذاریم. در ادامه همراه وبلاگ بارجیل باشید.

دانه چیا چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟

مقداری دانه چیا در سمت راست و چپ تصویر و نوشته لاغر شدن به انگلیسی در وسط تصویر و یک متر زرد

دانه چیا هم پروتئین و هم فیبرِ محلول بالایی دارد که فیبر محلول، آب را جذب کرده و متورم می‌شود. این خاصیت، هضم غذا را کند می‌کند و باعث می‌شود برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و به جلوگیری از پرخوری کمک می‌کند. در ضمن، دانه چیا سرشار از امگا-۳ و پروتئین است. پروتئین گرسنگی را کاهش می‌دهد و به عضله سازی کمک می‌کند. این فرآیند می‌تواند باعث کاهش وزن شما شود.

طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری چگونه است؟

راه‌های مختلفی برای مصرف دانه چیا برای لاغری وجود دارند، ما در ادامه برخی از بهترین آنها را معرفی می‌کنیم:

۱٫ یک قاشق غذاخوری دانه چیا را با لیمو به آب اضافه کنید

یک لیوان آب، چند عدد لیمو در کنار لیمو و در داخل آب و دانه چیا در داخل لیوان آب

ساده‌ترین راه برای مصرف دانه های چیا برای لاغری، این است که آنها را به بطری آب خود اضافه کنید. فیبر موجود در دانه‌ها در تماس با رطوبت، منبسط می‌شوند و قوام ژل مانندی به خود می‌گیرند. فیبر شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد که می‌تواند به کاهش مصرف تنقلات و پرخوری کمک کند. اضافه کردن مقداری آبِ لیمو به این مخلوط، سوخت و ساز بدن شما را افزایش می‌دهد.

۲٫ دانه چیا را روی سالاد، بلغور جو دوسر یا ساندویچ خود بپاشید

می‌توانید از یک قاشق چای خوری دانه چیا به عنوان رویه روی کاسه بلغور جو دوسر، ساندویچ، سالاد میوه یا سبزیجات استفاده کنید. دانه چیا علاوه بر تقویت بافت غذا، می‌تواند انرژی شما را نیز افزایش دهد.

۳٫ پودینگ چیا درست کنید

یک لیوان پودینگ چیا با تزئین توت فرنگی و بلو بری روی یک تکه پارچه

معمولا دسرها چاق‌کننده هستند و به افراد دارای رژیم پیشنهاد نمی‌شوند. اما شما می‌توانید دسر را با پودینگ چیای خوشمزه جایگزین کنید. این دسر خوش طعم و فوق‌العاده مغذی، می‌تواند به کاهش وزن و در عین حال ارضای هوس شما کمک کند. پس همین حالا طرز تهیه پودینگ چیا با شکلات و کره بادام زمینی را در وبلاگ بارجیل مطالعه کنید. در صورت تمایل می‌توانید شکلات را از این دستور حذف کنید تا سالم‌تر باشد. البته نباید از تاثیر شکلات تلخ بر لاغری غافل شد. در نتیجه می‌توانید به جای حذف کردن شکلات، آن را با شکلات تلخ جایگزین کنید تا روند لاغری‌تان سرعت بیشتری بگیرد.

۴٫ آنها را با اسموتی، ماست یا سوپ خود مخلوط کنید

یک لیوان اسموتی با دانه چیا

چنانچه دلتان می‌خواهد از خواص چیا برای لاغری بهره بیشتری ببرید، باید به غذای خود تنوع بدهید. بنابراین پیشنهاد می‌شود چیا را با سوپ خود مخلوط کنید. همچنین می‌توانید مقداری دانه کامل چیا یا پودر چیا را به کاسه اسموتی صبحانه یا ماست اضافه کنید.


خرید آنلاین دانه چیا از بارجیل

۵٫ بیسکوئیت و کیک‌هایتان را با آرد چیا بپزید

در حین پخت انواع کیک و کوکی، می‌توانید تا یک چهارم فنجان آرد معمولی را با آرد چیا عوض کنید. استفاده از آرد چیا به کاهش کالری مصرفی کمک می‌کند. بنابراین همیشه مقداری آرد چیا در خانه داشته باشید.

۶٫ دانه چیا را به گرانولا بار اضافه کنید

میان وعده‌های عصر خود را با یک گرانولا سالم ساخته شده از آجیل، دانه چیا، میوه‌ها و جو جایگزین کنید. خوردن گرانولا بار به جای یک تکه شکلات، کلوچه یا یک کیسه چیپس، می‌تواند به شما کمک کند تا گرسنگی خود را برطرف کنید. با مطالعه طرز تهیه گرانولا بار و کرنبری، این خوراکی خوشمزه را با ترکیب آنتی اکسیدانیِ سالم از دانه‌های چیا و انواع توت‌ها درست کنید. در ضمن، این روزها بر خواص مغزها برای لاغری تاکید زیادی می‌شود. در گرانولابار نیز انواع آجیل خام مصرف می‌شوند و می‌توانند به روند کاهش وزن شما کمک کنند.

۷٫ دانه چیا را با کره آجیل مخلوط کنید

یک کاسه پر کره بادام زمینی و یک قاسق در آن و یک کاسه دانه چیا

نه تنها دانه‌های چیا، بلکه بسیاری از انواع آجیل باعث می‌شوند تا شما سریع‌تر وزن خود را کاهش دهید. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم که ابتدا بهترین آجیل ها برای کاهش وزن را بشناسید و سپس کره آنها را تهیه کنید. با اضافه کردن دانه چیا به کره آجیل می‌توانید سریع‌تر به وزن دلخواه خود برسید. یکی از بهترین کره‌ها، کره بادام زمینی است. زیرا حتی یک قاشق غذا خوری از آن می‌تواند به شما احساس سیری بدهد و جلوی پرخوری را بگیرد.

۸٫ کمپوت میوه با دانه چیا را امتحان کنید

یک قابلمه کمپوت میوه روی گاز در حال جوشیدن

کمپوت‌های میوه، نسخه‌های خانگی سالم‌تری از مرباهای خریداری‌شده در فروشگاه هستند. زیرا آنها را خودتان درست کرده‌اید و می‌توانید شکر آن را با شیرینی‌های طبیعی جایگزین کنید تا سالم‌تر باشد. تهیه کمپوت آسان است، فقط چند فنجان از میوه مورد علاقه خود را در یک تابه با مقداری آب مرکبات اضافه کنید. این مخلوط را بجوشانید تا بافت میوه جدا شود و قوام سس مانند غلیظی به خود بگیرد. در نهایت، به دلخواه خود کمی عسل یا شکر اضافه کنید.

بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری

عکس زوم شده از فردی در حال خوردن پودینگ چیا

اگر می‌خواهید از خواص دانه چیا برای لاغری بهره ببرید، بهتر است دانه چیا را با معده خالی یا به عنوان بخشی از صبحانه خود مصرف کنید. زیرا به حس سیری و بهبود هضم کمک می‌کند. در صبح، سوخت و ساز بدن ما نیز در اوج خود قرار دارد تا بتوانیم هر چیزی را به راحتی هضم کنیم. با این حال، شما همچنین می‌توانید آن را در طول روز و به‌عنوان بخشی از وعده‌های غذایی خود مصرف کنید تا از مزایای تغذیه‌ای کامل آن برخوردار شوید. به طور کلی می‌توان بهترین زمان مصرف دانه چیا را به زمان‌های زیر تقسیم کنیم:

 

  1. قبل از تمرین

دانه چیا منبع خوبی از انرژی است و به شما کمک می‌کند هیدراته بمانید. همچنین می‌تواند استقامت شما را افزایش دهد و به شما کمک کند تا پس از ورزش ریکاوری کنید.

  1. بعد از تمرین

دانه چیا سرشار از پروتئین و فیبر است که می‌تواند به شما کمک کند بدن‌تان پس از ورزش، بهبود یافته و عضله بسازید.

  1. زمان خواب

دانه چیا وقتی قبل از خواب مصرف شود، می‌تواند کیفیت خواب و سایر فواید سلامتی را تقویت کند. این دانه‌ها منبع خوبی از تریپتوفان هستند، یک اسید آمینه که باعث می‌شود بدن شما سروتونین و ملاتونین تولید کند.

مقدار مصرف دانه چیا برای لاغری چه قدر است؟

دو قاشق غذاخوری دانه چیا تقریبا ۱۵ گرم فیبر دارد. این حدود ۴۰ درصد از مصرف روزانه توصیه شده است. رژیم‌های غذایی سرشار از فیبر، با کاهش وزن مرتبط هستند. اگر از یک رژیم غذایی برای لاغر شدن پیروی می‌کنید، پیشنهاد می‌شود که در روز حدود ۳۰ گرم فیبر دریافت کنید. نصف این مقدار را می‌توانید از دو قاشق غذاخوری دانه چیا دریافت کنید. بنابراین می‌توانید با درست کردن معجون لاغری با دانه چیا، وزن خود را تا حد زیادی کاهش دهید. اگر ورزشکار هستید، پیشنهاد می‌شود که سویا آجیلی برای ورزشکاران را هم تهیه کنید و به همراه دانه چیا میل کنید. سویا آجیلی نیز پروتئین زیادی دارد و با خوردن آن حس سیری به شما دست می‌دهد. بنابراین هردو به لاغر شدن شما کمک می‌کنند.

مضرات دانه چیا برای لاغری چیست؟

به طور کلی دانه چیا برای لاغری مفید است و ضرری ندارد. اما خوردن بیش از حد آن می‌تواند باعث مشکلات گوارشی شود. فیبر برای سلامتی شما ضروری است و باعث افزایش منظم بودن و حمایت از باکتری‌های مفید در روده شما می‌شود. اما مصرف بیش از حد فیبر می‌تواند باعث مشکلاتی مانند درد شکم، یبوست، اسهال، نفخ و گاز شود. بنابراین بهتر است در مصرف دانه چیا دقت کنید.

سوالات رایج درباره دانه چیا برای لاغری

  1. آیا دانه چیا به لاغری کمک می‌کند؟

بله. دانه چیا با داشتن پروتئین و فیبر، آب را به خود جذب کرده، هضم غذا را کند می‌کند و احساس سیری به شما می‌دهد. در نتیجه به لاغری کمک می‌کند.

  1. آیا مصرف دانه چیا برای لاغری ضرر هم دارد؟

با وجود فواید فراوان، ولی دانه چیا در افراد مبتلا به دیابت، فشار خون بالا، آلرژی یا مشکلات گوارشی، می‌تواند عوارض جانبی ایجاد کند. علاوه بر این، مصرف بسیار زیاد آن ممکن است منجر به افزایش وزن شود.

  1. میزان مصرف دانه چیا چه محدودیتی دارد؟

به طور کلی در تحقیقات به محدودیت خاصی برای مصرف دانه چیا اشاره نشده است و می‌توانید آن را تا ۴ قاشق غذا خوری در روز نیز مصرف کنید. ولی آب فراوان بنوشید و در صورت داشتن بیماری‌های خاص، با پزشک مشورت کنید.

دیدگاه شما
دیدگاه خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دیدگاه کاربران
  • ناشناس 3 اسفند 1401

    بنظرم اگه تو بطری آب زمان ورزش کردن بریزین بهتره میتونه بهتر جوابگو باشه

    پاسخ دهید
    • بارجیل 15 اسفند 1401

      اما زیاده‌روی در مصرف دانه چیا، می‌تواند مشکلات معده را به همراه داشته باشد.
      بهتر است پیش از مصرف حتما با پزشک تغذیه مشورت کنید.

      پاسخ دهید
  • مهناز 4 اسفند 1401

    سلام خسته نباشید دانه چیتا برای دیابت نوع ۲وفشارخون خوب است یا ضرردارد بی زحمت راهنمایی می کنید ممنونم

    پاسخ دهید
    • بارجیل 15 اسفند 1401

      مهناز عزیز، پاسخ پرسش‌هایی تخصصی و این چنینی را بهتر است از پزشک خود یا پزشک تغذیه پیگیری کنید. هرگونه خطا یا اشتباه می‌تواند خطرات جبران‌ناپذیری در سلامت شما داشته باشد.

      پاسخ دهید
      • صمین 29 اردیبهشت 1402

        سلام وقت بخیر من تیرویید کم کار دارم میتونم واسه لاغری استفاده کنم؟؟؟

        پاسخ دهید
        • بارجیل 6 خرداد 1402

          صمین جان، سلام
          بهتر است با پزشکی متخصص در این زمینه مشورت کنید. نظرات ما ممکن است صرفا بر اساس داده‌های علمی مقالات باشد و از طرف دیگر، مشکلات مختلف جسمی افراد را در نظر نگیرد.

          پاسخ دهید
  • حمید مولوی 7 اسفند 1401

    با سلام اگر من دانه چیا رو در بطری آب و مصرف روزانه قرار بدم و هر دفعه موقع خوردن آب مصرف بشه ضرر داره

    پاسخ دهید
    • بارجیل 15 اسفند 1401

      حمید عزیز، مصرف بیش از حد دانه چیا به دلیل فیبر فراوان، ممکن است باعث ایجاد مشکلات معده شود.
      لطفا در مصرف این ماده خوراکی و مفید، تعادل برقرار کنید یا پیش از مصرف با پزشک تغذیه مشورت نمایید.

      پاسخ دهید
      • زینب 15 اسفند 1401

        سلام وقتتون بخیر
        صبح ناشتا باید خورده شود؟
        طرز تهیش هم یک لیوان آب،یک قاش غذاخوری آبلیمو و یک قاشق غذاخوری دانه چیا با هم مخلوط شود،آیا درسته؟

        پاسخ دهید
        • بارجیل 25 اسفند 1401

          زینب عزیز، سلام
          یکی از روش‌های مصرف دانه چیا به همین صورتی است که شما نوشتید. بله.

          پاسخ دهید
      • مهسا 21 اسفند 1401

        بالاخره چطوری مصرف کنیم در روز؟؟

        پاسخ دهید
        • بارجیل 25 اسفند 1401

          مهسای عزیز، درباره میزان دقیق مصرف دانه چیا، بهتر است با پزشک تغذیه خود مشورت کنید تا متناسب با شرایط بدنی شما، توصیه‌های لازم را داشته باشند.

          پاسخ دهید
      • علی 18 اردیبهشت 1402

        روش استفاده رو میشه بگین؟؟

        پاسخ دهید
        • بارجیل 25 اردیبهشت 1402

          علی جان، روش استفاده از دانه چیا به صورت خاص در مطلب ما آمده.
          بسته به نیاز خودتان و شرایطی که دارید، می‌توانید از میان روش‌های مصرف پیشنهادی انتخاب کنید.

          پاسخ دهید
      • ناشناس 30 اردیبهشت 1402

        سلام .من روماتیسم مفصلی دارم میتونم دانه چیا استفاده کنم؟

        پاسخ دهید
        • بارجیل 6 خرداد 1402

          در این زمینه حتما با پزشک متخصص مشورت کنید و به نظرات افراد غیرمتخصص به هیچ عنوان توجه نکنید. به امید سلامتی و حال خوش برای شما.

          پاسخ دهید
    • سارا 19 اسفند 1401

      سلام .مصرف دانه چیا موقع خواب باعث چاقی میشه

      پاسخ دهید
      • بارجیل 25 اسفند 1401

        سارای عزیز، ممنون از اینکه نظرتون رو ثبت کردید.
        در ارتباط با این موضوع منابع مختلفی رو مطالعه کردیم و چیزی مبنی بر نکته‌ای که گفتین پیدا نکردیم.
        گفته شده بود مصرف دانه چیا قبل از خواب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
        باز هم توصیه می‌کنیم پیش از شروع مصرف جدی دانه چیا با پزشک تغذیه مشورت کنید.

        پاسخ دهید
        • سمانه 8 فروردین 1402

          سلام من شنیدم دانه چیا را با عرق رازیانه مصرف کرد نتیجه بهتری داره مخصوصا برای افراد شکم دار. درسته؟؟

          پاسخ دهید
          • بارجیل 12 اردیبهشت 1402

            سمانه جان سلام،
            گفته شده عرق رازیانه و دانه چیا به صورت جداگانه هرکدام برای لاغری مناسب هستند اما تحقیقاتی مبنی بر مصرف این دو باهم وجود ندارد که بخواهیم به آن استناد کنیم.

      • سمیه ایزدی 24 فروردین 1402

        سلام هرروز صبح قبل ازصبحانه دانه چیا مصرف میکنم با قرص گیاهی دست ساز خداکنه تاثیری داشته باشه وزنم 110کیلو اگر کسی قوی ترین قرص لاغری میدونه بهم بگه مصرف کرده باشه تأثیر شو دیده تشکر

        پاسخ دهید
        • بارجیل 12 اردیبهشت 1402

          امیدواریم مصرف دانه چیا به لاغری و رسیدن به هدفی که دارید، کمک کند.
          در صورت نیاز حتما با پزشک متخصص تغذیه مشورت کنید. اینطوری سریع‌تر نتیجه خواهید گرفت.

          پاسخ دهید
        • مریم دھقان 2 خرداد 1402

          سلام از قرص الفا استفادہ کردم ۱۲ کیلو کم کردم البتہ با رژیم

          پاسخ دهید
          • بارجیل 6 خرداد 1402

            سلام مریم جان، در صورت مشورت با پزشک متخصص، مصرف این قرص‌ها گزینه خوبی می‌توانند باشند.

    • سحر 19 فروردین 1402

      سلام منم در مورد مصرف دانه چیا سوال دارم

      پاسخ دهید
      • بارجیل 12 اردیبهشت 1402

        بفرمایید سحر جان، بارجیل در خدمت شماست.

        پاسخ دهید
  • Fatima 7 فروردین 1402

    سلام
    ببخشید دانه ی چیا را با آب جوشیده یا آب معمولی باید مخلوط کنیم؟؟

    پاسخ دهید
    • بارجیل 12 اردیبهشت 1402

      سلام
      اصلا نیازی به تعیین دما برای مصرف دانه چیا با آب وجود ندارد.
      هم می‌توانید با آب معمولی میل کنید هم با آب جوشیده

      پاسخ دهید
  • فاطمه قارداش 4 اردیبهشت 1402

    با سلام و احترام ؛ممنون .مطالب در مورد دانه چیا عالی بود .

    پاسخ دهید
    • بارجیل 12 اردیبهشت 1402

      فاطمه جان، سلام
      ممنون از شما که مطلب ما را مطالعه کردید.

      پاسخ دهید
  • ح غلامی 5 اردیبهشت 1402

    بسیار مطالب مفید و ارزنده ای بود سپاس از همگی شما

    پاسخ دهید
  • خدیجه حمزه 9 اردیبهشت 1402

    من الان چند روز هست که ناشتا از دانه ی چیا با آب استفاده میکنم اما اشتهام خیلی زیاد شوده

    پاسخ دهید
    • بارجیل 12 اردیبهشت 1402

      ساده‌ترین روش مصرف دانه چیا، هنگام صبح به صورت ناشتا یا به همراه صبحانه به همراه یک بطری آب و کمی آب لیمو است. حتما توجه داشته باشید که قرار نیست بعد از نوشیدن این نوشیدنی، دست از خوردن باقی وعده‌های غذایی خود بکشید. بلکه قرار است به شما در کنترل میزان غذایی که می‌خورید کمک کند.
      حتما پیش از طولانی کردن مدت زمان مصرف دانه چیا با پزشک تغذیه مشورت کنید.

      پاسخ دهید
    • اکرم سعادت 16 اردیبهشت 1402

      باتشکر اطلاعات جالبی بود. من از امروز از دانه چیا روزم را شروع کردم
      امیدوارم برای من هم تاثیر گزار باشد .

      پاسخ دهید
      • بارجیل 25 اردیبهشت 1402

        ممنون از شما.
        امیدواریم برای شما هم تاثیرگذار باشد

        پاسخ دهید
  • رها 16 اردیبهشت 1402

    سلام خيلي ممنونم بابت مطالب مفيديتون، موفق باشيد

    پاسخ دهید
    • بارجیل 25 اردیبهشت 1402

      سلام رها جان.
      ممنون از شما که وقت گذاشتید و مطالعه کردید

      پاسخ دهید
  • ناشناس 4 خرداد 1402

    دانه چیا رو تا چه‌مدت باید استفاده کرد

    پاسخ دهید
    • بارجیل 6 خرداد 1402

      منعی برای استفاده از دانه چیا وجود ندارد اما بهتر است با در نظر گرفتن رژیم غذایی خود، مدت زمانی جهت مصرف آن تعیین کنید.

      پاسخ دهید

کاربر عزیز اگر قصد خرید عمده دارید با شماره زیر تماس حاصل فرمایید

021-91300576