بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری چیست؟ + روش و میزان مصرف
دانه چیا به عنوان یک دانه فوق‌العاده در نظر گرفته می‌شود که از سالیان پیش در انواع خوراکی‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد. اما یکی از مهمترین فواید دانه چیا برای لاغری است و امروزه افراد زیادی آن را در رژیم کاهش وزن خود اضافه می‌کنند. ما نیز قصد داریم در این مطلب طرز استفاده از دانه چیا برای لاغری و میزان مناسب مصرف آن را با شما به اشتراک بگذاریم. در ادامه همراه وبلاگ بارجیل باشید.
دانه چیا چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟
دانه چیا هم پروتئین و هم فیبرِ محلول بالایی دارد که فیبر محلول، آب را جذب کرده و متورم می‌شود. این خاصیت، هضم غذا را کند میکند و باعث می‌شود برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و به جلوگیری از پرخوری کمک میکند. در ضمن، از جمله خواص دانه چیا این است که سرشار از پروتئین و امگا3 هستند. پروتئین گرسنگی را کاهش می‌دهد و به عضله سازی کمک میکند. این فرآیند می‌تواند باعث کاهش وزن شما شود. در کنار دانه چیا، آجیل‌های لاغرکننده هم می‌توانند گزینه خوبی برای میان‌وعده رژیمی محسوب شود.
طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری چگونه است؟
راه‌های مختلفی برای مصرف دانه چیا برای لاغری وجود دارند، ما در ادامه برخی از بهترین آنها را معرفی می‌کنیم:
۱٫ یک قاشق غذاخوری دانه چیا را با لیمو به آب اضافه کنید
ساده‌ترین راه برای مصرف دانه های چیا برای لاغری، این است که آنها را به بطری آب خود اضافه کنید. فیبر موجود در دانه‌ها در تماس با رطوبت، منبسط می‌شوند و قوام ژل مانندی به خود می‌گیرند. فیبر شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد که می‌تواند به کاهش مصرف تنقلات و پرخوری کمک کند. اضافه کردن مقداری آبِ لیمو به این مخلوط، سوخت و ساز بدن شما را افزایش می‌دهد.
۲٫ دانه چیا را روی سالاد، بلغور جو دوسر یا ساندویچ خود بپاشید
می‌توانید از یک قاشق چای خوری دانه چیا به عنوان رویه روی کاسه بلغور جو دوسر، ساندویچ، سالاد میوه یا سبزیجات استفاده کنید. دانه چیا علاوه بر تقویت بافت غذا، می‌تواند انرژی شما را نیز افزایش دهد.
۳٫ پودینگ چیا درست کنید
معمولا دسرها چاق‌کننده هستند و به افراد دارای رژیم پیشنهاد نمی‌شوند. اما شما می‌توانید دسر را با پودینگ چیای خوشمزه جایگزین کنید. این دسر خوش طعم و فوق‌العاده مغذی، می‌تواند به کاهش وزن و در عین حال ارضای هوس شما کمک کند. پس همین حالا طرز تهیه پودینگ چیا با شکلات و کره بادام زمینی را در وبلاگ بارجیل مطالعه کنید. در صورت تمایل می‌توانید شکلات را از این دستور حذف کنید تا سالم‌تر باشد. البته نباید از تاثیر شکلات تلخ بر لاغری غافل شد. در نتیجه می‌توانید به جای حذف کردن شکلات، آن را با شکلات تلخ جایگزین کنید تا روند لاغری‌تان سرعت بیشتری بگیرد.
۴٫ آنها را با اسموتی، ماست یا سوپ خود مخلوط کنید
چنانچه دلتان می‌خواهد از خواص چیا برای لاغری بهره بیشتری ببرید، باید به غذای خود تنوع بدهید. بنابراین پیشنهاد می‌شود چیا را با سوپ خود مخلوط کنید. همچنین می‌توانید مقداری دانه کامل چیا یا پودر چیا را به کاسه اسموتی صبحانه یا ماست اضافه کنید.
۵٫ بیسکوئیت و کیک‌هایتان را با آرد چیا بپزید
در حین پخت انواع کیک و کوکی، می‌توانید تا یک چهارم فنجان آرد معمولی را با آرد چیا عوض کنید. استفاده از آرد چیا به کاهش کالری مصرفی کمک میکند. بنابراین همیشه مقداری آرد چیا در خانه داشته باشید.
۶٫ دانه چیا را به گرانولا بار اضافه کنید
میان وعده‌های عصر خود را با یک گرانولا سالم ساخته شده از آجیل، دانه چیا، میوه‌ها و جو جایگزین کنید. خوردن گرانولا بار به جای یک تکه شکلات، کلوچه یا یک کیسه چیپس، می‌تواند به شما کمک کند تا گرسنگی خود را برطرف کنید. با مطالعه طرز تهیه گرانولا بار و کرنبری، این خوراکی خوشمزه را با ترکیب آنتی اکسیدانیِ سالم از دانه‌های چیا و انواع توت‌ها درست کنید. در ضمن، این روزها بر خواص مغزها برای لاغری تاکید زیادی می‌شود. در گرانولابار نیز انواع آجیل خام مصرف می‌شوند و می‌توانند به روند کاهش وزن شما کمک کنند.
۷٫ دانه چیا را با کره آجیل مخلوط کنید
نه تنها دانه‌های چیا، بلکه بسیاری از انواع آجیل باعث می‌شوند تا شما سریع‌تر وزن خود را کاهش دهید. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم که ابتدا بهترین آجیل ها برای کاهش وزن را بشناسید و سپس کره آنها را تهیه کنید. با اضافه کردن دانه چیا به کره آجیل می‌توانید سریع‌تر به وزن دلخواه خود برسید. یکی از بهترین کره‌ها، کره بادام زمینی است. زیرا حتی یک قاشق غذا خوری از آن می‌تواند به شما احساس سیری بدهد و جلوی پرخوری را بگیرد.
۸٫ کمپوت میوه با دانه چیا را امتحان کنید
کمپوت‌های میوه، نسخه‌های خانگی سالم‌تری از مرباهای خریداری‌شده در فروشگاه هستند. زیرا آنها را خودتان درست کرده‌اید و می‌توانید شکر آن را با شیرینی‌های طبیعی جایگزین کنید تا سالم‌تر باشد. تهیه کمپوت آسان است، فقط چند فنجان از میوه مورد علاقه خود را در یک تابه با مقداری آب مرکبات اضافه کنید. این مخلوط را بجوشانید تا بافت میوه جدا شود و قوام سس مانند غلیظی به خود بگیرد. در نهایت، به دلخواه خود کمی عسل یا شکر اضافه کنید.
بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری
اگر می‌خواهید از خواص دانه چیا برای لاغری بهره ببرید، بهتر است دانه چیا را با معده خالی یا به عنوان بخشی از صبحانه خود مصرف کنید. زیرا به حس سیری و بهبود هضم کمک میکند. در صبح، سوخت و ساز بدن ما نیز در اوج خود قرار دارد تا بتوانیم هر چیزی را به راحتی هضم کنیم. با این حال، شما همچنین می‌توانید آن را در طول روز و به‌عنوان بخشی از وعده‌های غذایی خود مصرف کنید تا از مزایای تغذیه‌ای کامل آن برخوردار شوید. به طور کلی می‌توان بهترین زمان مصرف دانه چیا را به زمان‌های زیر تقسیم کنیم:
- قبل از تمرین
دانه چیا منبع خوبی از انرژی است و به شما کمک میکند هیدراته بمانید. همچنین می‌تواند استقامت شما را افزایش دهد و به شما کمک کند تا پس از ورزش ریکاوری کنید.
- بعد از تمرین
دانه چیا سرشار از پروتئین و فیبر است که می‌تواند به شما کمک کند بدنتان پس از ورزش، بهبود یافته و عضله بسازید.
- زمان خواب
دانه چیا وقتی قبل از خواب مصرف شود، می‌تواند کیفیت خواب و سایر فواید سلامتی را تقویت کند. این دانه‌ها منبع خوبی از تریپتوفان هستند، یک اسید آمینه که باعث می‌شود بدن شما سروتونین و ملاتونین تولید کند.
مقدار مصرف دانه چیا برای لاغری چه قدر است؟
دو قاشق غذاخوری دانه چیا تقریبا ۱۵ گرم فیبر دارد. این حدود ۴۰ درصد از مصرف روزانه توصیه شده است. رژیم‌های غذایی سرشار از فیبر، با کاهش وزن مرتبط هستند. اگر از یک رژیم غذایی برای لاغر شدن پیروی می‌کنید، پیشنهاد می‌شود که در روز حدود ۳۰ گرم فیبر دریافت کنید. نصف این مقدار را می‌توانید از دو قاشق غذاخوری دانه چیا دریافت کنید. بنابراین می‌توانید با درست کردن معجون لاغری با دانه چیا، وزن خود را تا حد زیادی کاهش دهید. اگر ورزشکار هستید، پیشنهاد می‌شود که سویا آجیلی برای ورزشکاران را هم تهیه کنید و به همراه دانه چیا میل کنید. سویا آجیلی نیز پروتئین زیادی دارد و با خوردن آن حس سیری به شما دست می‌دهد. بنابراین هردو به لاغر شدن شما کمک می‌کنند.
مضرات دانه چیا برای لاغری چیست؟
به طور کلی دانه چیا برای لاغری مفید است و ضرری ندارد. اما خوردن بیش از حد آن می‌تواند باعث مشکلات گوارشی شود. فیبر برای سلامتی شما ضروری است و باعث افزایش منظم بودن و حمایت از باکتری‌های مفید در روده شما می‌شود. اما مصرف بیش از حد فیبر می‌تواند باعث مشکلاتی مانند درد شکم، یبوست، اسهال، نفخ و گاز شود. بنابراین بهتر است در مصرف دانه چیا دقت کنید.
سوالات رایج درباره دانه چیا برای لاغری
- آیا دانه چیا به لاغری کمک میکند؟
بله. دانه چیا با داشتن پروتئین و فیبر، آب را به خود جذب کرده، هضم غذا را کند میکند و احساس سیری به شما می‌دهد. در نتیجه به لاغری کمک میکند.
- آیا مصرف دانه چیا برای لاغری ضرر هم دارد؟
با وجود فواید فراوان، ولی دانه چیا در افراد مبتلا به دیابت، فشار خون بالا، آلرژی یا مشکلات گوارشی، می‌تواند عوارض جانبی ایجاد کند. علاوه بر این، مصرف بسیار زیاد آن ممکن است منجر به افزایش وزن شود.
- میزان مصرف دانه چیا چه محدودیتی دارد؟
به طور کلی در تحقیقات به محدودیت خاصی برای مصرف دانه چیا اشاره نشده است و می‌توانید آن را تا ۴ قاشق غذا خوری در روز نیز مصرف کنید. ولی آب فراوان بنوشید و در صورت داشتن بیماری‌های خاص، با پزشک مشورت کنید.
منابع:
بنظرم اگه تو بطری آب زمان ورزش کردن بریزین بهتره میتونه بهتر جوابگو باشه
اما زیاده‌روی در مصرف دانه چیا، می‌تواند مشکلات معده را به همراه داشته باشد.
بهتر است پیش از مصرف حتما با پزشک تغذیه مشورت کنید.
شما که هر سوالی کردن فقط گفتید پزشک تغذیه صحبت کنید
پس تجزیه رو به اشتراک بزارید
سلام لیلا جان. ممنونیم که نظرتان رو با ما در میان گذاشتید. سلامتی مخاطبان بارجیل برای ما اهمیت زیادی دارد. به همین دلیل به سوالات تخصصی پاسخ غیرتخصصی نمی‌دهیم. بسیاری از بیماری ها، علائم مشترک دارند و بدون بررسی سوابق بیماری نمی‌توان به سوال پاسخ داد. بسیاری از بیماری ها نیاز به آزمایش و معاینه دارند و تنها با علائم نمی‌توان آن را تشخیص داد. برداشت ما از مقالات پزشکی آنلاین ممکن است برداشت صحیحی نباشد. به همین دلیل سعی می‌کنیم افراد را به سمت متخصصین هدایت کنیم.
سلام
من فشار خون بالا دارم وناراختی قلبی،ومن دارو میخورم آیا خوردن دانه چیا برای من ضررداره؟
سلام مهناز جان. وقت بخیر. در برخی مطالعات آمده خوردن دانه چیا به مدت معین باعث کاهش فشار خون می‌شود. از آنجایی که دانه‌های چیا سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند به عنوان رقیق‌کننده خون عمل می‌کنند و می‌توانند فشار خون را کاهش دهند. البته بهتر است در این زمینه با پزشک متخصص مشورت کنید.
افرادی ک کبد چرب دارن میتونن دانه چیا مصرف کنن؟؟؟
میترا جان سلام. در منابع آمده که فیبر موجود در دانه چیا نقش مهمی در حفظ سلامت کبد ایفا میکند. فیبر به دفع سموم و مواد زائد از کبد کمک کرده و می‌تواند به بهبود عملکرد کلی کبد کمک کند. البته با توجه به اینکه پیشینه پزشکی هر فردی در انتخاب تغذیه مناسب اهمیت دارد، در این مورد با پزشک مشورت نمایید.
سلام ببخشید من دانه چیت را با خاکشیر میریزم تو یک لیوان ابجوش بعد که سرد شد میخورم مشکلی که ب وجود نمیاد
سلام سعید جان. وقت بخیر. ترکیب دانه چیا با خاکشیر برای لاغری یکی از ترکیب‌های مناسب برای چربی‌سوزی و کاهش وزن است. برای اثر بخشی هر چه بیشتر دانه چیا با خاکشیر برای لاغری می‌توانید این ترکیب را در ابتدای صبح به صورت ناشتا میل نمایید.
باسلام وخسته نباشید،فاصله بین نوشیدن دانه چیابا خوردن صبحانه چقد باید باشد تااثردانه چیابیشترشود؟
سلام علی جان. وقت بخیر. در مقالات آمده که حدود ۳۰ دقیقه قبل از مصرف وعده غذایی، خوردن دانه چیا باعث کم کردن اشتها می‌شود.
باسلام خسته نباشید من فشار خون بالا دارم خوردن دانه چیا برام زرر داره ایامن فقط،ناشتا استفاده میکنم
سلام مژگان جان
این مورد رو حتما با پزشک مشورت کنید.
سلام
لطف می کنید طرز تهیه پودینگ چیا رو بفرمایید؟
سلام. وقت بخیر. طرز تهیه پودینگ چیا رو از اینجا میتونید ببینید:
https://www.barjil.com/blog/chia-pudding-recipe
سلام دانه چیا رومیشه توی چای بریزیم به جای آبجوش؟
سلام زینب جان. وقت بخیر. شما می‌توانید دانه‌های چیا را با آب یا چای مخلوط کنید. ۱ قاشق غذاخوری (۱۵ میلی‌لیتر) دانه چیا را به یک لیوان (۲۵۰میلی لیتر) آب میوه، چای یا هر نوشیدنی گرم دیگری اضافه و نوش جان کنید.
سلام
مه طفل شیر خوار دارم هشت ماه است وزنم زیاد شده اگر از دانه چیا استفاده کنم به طفل ضرر نمیرسه تنها از شیر خودم استفاده میکنه
و پولی سیستک هم دارم لطفا جواب بتین
تشکر
سلام مارینا جان. وقت بخیر. از آنجایی که سابقه پزشکی شما اهمیت دارد، حتما با پزشک در این زمینه مشورت کنید.
سلام وقت بخیر
باید دانه چیا رو برای لاغر شدن تا چن ماهه به خوردن اون ادامه بدیم ؟
زهرا جان سلام. وقت بخیر. برای هر فردی متفاوت است. با توجه به سوخت‌وساز بدن، سبک زندگی، پیشینه پزشکی و میزانی که فرد می‌خواهد وزن کم کند متفاوت است. اما در یکی از مطالعات آمده افرادی که روزانه ۳۵ گرم دانه چیا به مدت ۱۲ هفته مصرف می‌کنند، نسبت به افرادی که دانه چیا نمی‌خوردند، وزن و چربی بیشتری از دست دادند.
سلام دانه چیا برای دختر ۱۴ سال چقدر وچند وعده لازمه بخوره؟
سلام. وقت بخیر. پیشنهاد می‌شود نوجوانان روزانه ۲۰ تا۴۰ گرم (حدود یک و نیم تا سه قاشق غذاخوری) دانه چیا مصرف کنند. بهتر است دانه چیا پیش از استفاده به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه در آب ولرم خیسانده شود.
باسلام وخسته نباشید،فاصله بین نوشیدن دانه چیابا خوردن صبحانه چقد باید باشد تااثردانه چیابیشترشود؟
علی جان سلام. مقداری از دانه چیا را حدود ۳۰ دقیقه قبل از وعده‌های غذایی اصلی خود مصرف کنید تا به کنترل اندازه و کاهش اشتها کمک کند.
سلام خسته نباشید دانه چیتا برای دیابت نوع ۲وفشارخون خوب است یا ضرردارد بی زحمت راهنمایی می کنید ممنونم
مهناز عزیز، پاسخ پرسش‌هایی تخصصی و این چنینی را بهتر است از پزشک خود یا پزشک تغذیه پیگیری کنید. هرگونه خطا یا اشتباه می‌تواند خطرات جبران‌ناپذیری در سلامت شما داشته باشد.
سلام وقت بخیر من تیرویید کم کار دارم میتونم واسه لاغری استفاده کنم؟؟؟
صمین جان، سلام
بهتر است با پزشکی متخصص در این زمینه مشورت کنید. نظرات ما ممکن است صرفا بر اساس داده‌های علمی مقالات باشد و از طرف دیگر، مشکلات مختلف جسمی افراد را در نظر نگیرد.
ببخشید من دیابت نوع دو دارم میتونم از دونه چیا استفاده کنم واسه لاغری
سلام خانم محمدپور
پیش از مصرف حتما با پزشک مشورت کنید.
سلام من قرص آلفا استفاده میکردم الان یکماهی هست استپ وزنی گرفتم هرقرصی هم میخورم استپم تغییر نمیکنه کسی میتونه راهنماییم کنه چیکار کنم از استپی دربیام؟؟؟
سلام یسنا جان. وقت بخیر. استپ وزن گاهی کاذب و گاهی واقعی است. استپ وزن کاذب یعنی اینکه عواملی که باعث شده است روند کاهش وزنتان کند و حتی متوقف شود، موقتی هستند و بعد از اینکه علت را پیدا کرده و برطرف کردیم دوباره شاهد کاهش وزن خواهیم شد. از عوامل کاذب استپ وزن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
عدم رعایت برنامه غذایی
کاهش میزان فعالیت جسمانی
دست کم گرفتن کالری‌های مصرفی
وزن کشی غلط
حبس شدن مایعات در بدن
در مورد کاذب بودن یا واقعی بودن توقف وزن می‌توانید با یک مشاور تغذیه صحبت کنید.
سلام وقت بخیر
چ زمانی استفاده بشه برای لاغری؟
سلام مهشید جان. بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری در هنگام صبح به خصوص با معده خالی است، زیرا باعث افزایش متابولیسم و هضم غذا در هر وعده غذایی در روز می‌شود. با این حال شما می‌توانید دانه‌های چیا را به صورت روزانه مصرف کنید.
سلام من استرس دارم میتونم از دانه چیا استفاده کنم لطفا کمکم کنید
سلام معصومه جان. مصرف دانه چیا می‌تواند به کم کردن استرس کمک کند. دانه‌های چیا سرشار از ترکیباتی مانند تریپتوفان و منیزیم هستند که سطح استرس را کاهش داده و به خواب بهتر شما کمک می‌کنند.
عالیه
ممنون از شما دوست عزیز.
سلام دانه چیا با آب داغ آبسرد خیس کنیم چقدراول لیمواضافه کنیم
میزان اضافه کردن لیمو بسته به ذائقه شما دارد.
سلام من سردی معده دارم به چه صورت دانه چیا استفاده کنم ؟
دنیا جان سلام،
در ارتباط با این مورد خاص حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.
چون فشار خون بالا دارم ایا میتوانم مصرف کنم یانی
سلام هادی جان. وقت بخیر. در منابع آمده که دانه چیا فشار خون را کاهش می‌دهد. این دانه حاوی کوئرستین است، یک آنتی اکسیدان که می تواند خطر ابتلا به چندین بیماری از جمله بیماری قلبی را کاهش دهد. دانه چیا به دلیل فیبر بالا می‌تواند به کاهش فشار خون بالا کمک کند و به نوبه خود خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد. اگر در این زمینه نگرانی دارید با پزشک خود مشورت کنید.
S
من دارم مصرف می کنم اما وقتی شما جواب هایتان را به پزشک ارجاع میدهید دیگه چرا تبلیغ می کنید .
سلام. وقت بخیر. سلامتی مشتریان برای بارجیل اهمیت دارد. پاسخ به برخی از سوالات، نیاز به بررسی تخصصی پزشک دارد و بدون در نظر گرفتن زمینه ها و سوابق پزشکی شما قابل پاسخ دادن نیستند.
سلام دانه چیا رومیشه توی چای بریزیم به جای آبجوش؟
سلام. وقت بخیر. شما می‌توانید دانه‌های چیا را با آب یا چای مخلوط کنید. ۱ قاشق غذاخوری (۱۵ میلی‌لیتر) دانه چیا را به یک لیوان (۲۵۰میلی لیتر) آب میوه، چای یا هر نوشیدنی گرم دیگری اضافه و نوش جان کنید.
تاثیر لاغری با دانه چیا چنذ روز است؟
زمان مشخصی در ارتباط با زمان تاثیرگذاری دانه چیا وجود ندارد مریم جان.
سلام من تازه شروع کردم به خوردن دانه چیا ولی صبح قبل صبحانه استفاده میکنم وبعد صبحانه قرص فلکوسیتین میخورم اشکال نداره؟
سلام. وقت بخیر. در برخی منابع اینطور آمده که اگر دانه چیا همراه با داروهای ضد فشار خون و ضد انعقاد مثل وارفارین مصرف شود، امکان ایجاد تداخل دارد. ولی در مورد قرص فلوکستین حتما با پزشک مشورت کنید.
سلام من میخواهم وزنم راکم کنم درشکمم مش گذاشتم ودر قلبم فنر من را راهنمایی کنید برای لاغری چه کنم
پروین جان، سلام
در ارتباط با شرایط خاصی که دارید حتما حتما با متخصص تغذیه مشورت کنید.
من داروی وارفارین رو شب میخورم ودانه چیا رو صبح باز هم تداخل میکنه ؟
رومینا جان سلام. وقت بخیر. از آنجایی که بررسی سوابق پزشکی شما ضروری است، در مورد این موضوع حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.
سلام و وقت بخیر ببخشید با عرض شرمندگی تا چند روز باید مداوم مصرف شود هیجا اشاره به این موضوع نشده محبت کنید پاسخ بدید با تشکر
شهناز جان سلام
روز بخیر
در ارتباط با مدت زمان مصرف دانه چیا بهتر است با متخصص تغذیه مشورت کنید.
آیا دانه چیا برای کبد چرب خوب یا ن ؟؟من با خاکشیر مخلوط میکنم و صبحا ناشتا میخورم با آب جوشیده ولرم خاصیتی داره برای کبدم یا ن ممنون راهنمایی کنید
سلام زهرا جان. وقت بخیر. دانه چیا سرشار از امگا 3، اسید لینولنیک، انواع آنتی اکسیدان ها و فیبر است. به همین دلیل می‌تواند یک گزینه مناسب برای درمان کبد چرب باشد. البته در این زمینه با پزشک هم مشورت کنید.
دانه چیا صبح ناشتا می خورم ناراحت معده دارم ایا برام ضرر دارد لطفا پاسخ دهید
سلام. وقت بخیر. دانه چیا به دلیل داشتن فیبر فراوان باعث هضم بهتر غذا می‌شود. اما بهتر است در مصرف دانه‌های چیا زیاده‌روی نکنید؛ چرا که ممکن است باعث ایجاد مشکلات معده شود. اگر ناراحتی معده دارید در این باره با یک پزشک متخصص مشورت کنید.
آیا قبل از مصرف باید شست
سلام. وقت بخیر. برای شستن دانه چیا می‌توانید دو کاسه انتخاب کنید. در یکی از کاسه‌ها دانه را قرار داده و روی آن آب بریزید. کمی صبر کنید تا خاک دانه در ته کاسه نشست کند. پس از چند دقیقه کوتاه، دانه‌ها را همراه با آب به کاسه بعدی بریزید. البته دانه چیا بارجیل معمولا خاک ندارد و کیفیتش عالی است.
با سلام اگر من دانه چیا رو در بطری آب و مصرف روزانه قرار بدم و هر دفعه موقع خوردن آب مصرف بشه ضرر داره
حمید عزیز، مصرف بیش از حد دانه چیا به دلیل فیبر فراوان، ممکن است باعث ایجاد مشکلات معده شود.
لطفا در مصرف این ماده خوراکی و مفید، تعادل برقرار کنید یا پیش از مصرف با پزشک تغذیه مشورت نمایید.
سلام وقتتون بخیر
صبح ناشتا باید خورده شود؟
طرز تهیش هم یک لیوان آب،یک قاش غذاخوری آبلیمو و یک قاشق غذاخوری دانه چیا با هم مخلوط شود،آیا درسته؟
زینب عزیز، سلام
یکی از روش‌های مصرف دانه چیا به همین صورتی است که شما نوشتید. بله.
بالاخره چطوری مصرف کنیم در روز؟؟
مهسای عزیز، درباره میزان دقیق مصرف دانه چیا، بهتر است با پزشک تغذیه خود مشورت کنید تا متناسب با شرایط بدنی شما، توصیه‌های لازم را داشته باشند.
روش استفاده رو میشه بگین؟؟
علی جان، روش استفاده از دانه چیا به صورت خاص در مطلب ما آمده.
بسته به نیاز خودتان و شرایطی که دارید، می‌توانید از میان روش‌های مصرف پیشنهادی انتخاب کنید.
سلام .من روماتیسم مفصلی دارم میتونم دانه چیا استفاده کنم؟
در این زمینه حتما با پزشک متخصص مشورت کنید و به نظرات افراد غیرمتخصص به هیچ عنوان توجه نکنید. به امید سلامتی و حال خوش برای شما.
سلام .مصرف دانه چیا موقع خواب باعث چاقی میشه
سارای عزیز، ممنون از اینکه نظرتون رو ثبت کردید.
در ارتباط با این موضوع منابع مختلفی رو مطالعه کردیم و چیزی مبنی بر نکته‌ای که گفتین پیدا نکردیم.
گفته شده بود مصرف دانه چیا قبل از خواب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
باز هم توصیه می‌کنیم پیش از شروع مصرف جدی دانه چیا با پزشک تغذیه مشورت کنید.
سلام من شنیدم دانه چیا را با عرق رازیانه مصرف کرد نتیجه بهتری داره مخصوصا برای افراد شکم دار. درسته؟؟
سمانه جان سلام،
گفته شده عرق رازیانه و دانه چیا به صورت جداگانه هرکدام برای لاغری مناسب هستند اما تحقیقاتی مبنی بر مصرف این دو باهم وجود ندارد که بخواهیم به آن استناد کنیم.
سلام هرروز صبح قبل ازصبحانه دانه چیا مصرف میکنم با قرص گیاهی دست ساز خداکنه تاثیری داشته باشه وزنم 110کیلو اگر کسی قوی ترین قرص لاغری میدونه بهم بگه مصرف کرده باشه تأثیر شو دیده تشکر
امیدواریم مصرف دانه چیا به لاغری و رسیدن به هدفی که دارید، کمک کند.
در صورت نیاز حتما با پزشک متخصص تغذیه مشورت کنید. اینطوری سریع‌تر نتیجه خواهید گرفت.
برای لاغر شدن فقط قند و شکر را حذف کنید یعنی شیرینی های طبیعی مثل خرما و کشمش استفاده کنید ولی از خوردن قند و شکر خودداری کنید همچنین شیرینی جات من حذف کردم در طول ۱۵ روز نیم کیلو کم کردم در ضمن دانه چیا هم مصرف میکنم غدا را هم کم کردم نان جو نیز مصرف میکنم
سلام از قرص الفا استفادہ کردم ۱۲ کیلو کم کردم البتہ با رژیم
سلام مریم جان، در صورت مشورت با پزشک متخصص، مصرف این قرص‌ها گزینه خوبی می‌توانند باشند.
سلام عرض چند مدت 12 كيلو كم كرديد واين قرض خارجيه كجايي نكنه شيشه قاطي كرده باشن
لیلا جان سلام.
توصیه می‌کنیم پیش از خرید هرگونه قرص لاغری با پزشک مشورت کنید.
سلام.من قرص جی سی،آلفا،هرموس و بلک اسلیم مصرف کردم.همه شون هم عالی بودند.در کنار ورزش و البته رژیم ساده که شامل محدودیت قندها و تنقلات بود فقط.دو سال هست که ۱۵ کیلو کم کرده ام و استپ وزنی زده ام.اصلا هم افزایش وزن نداشته ام ولی باشگاه رو یک روز درمیان ادامه میدم.خواستی بگو که نحوه تهیه ی قرصهای استاندارد رو بهت بگم.
سلام فاطمه جان.
ممنون از اینکه تجربه خودت رو به اشتراک گذاشتی.
حتما زیر نظر پزشک و مشورت با او پیش برید تا نتیجه موردنظر حاصل شود.
سلام میشه طرز تهیه قرص و بدین؟
سلام زهره جان. لطفا پیش از تهیه یا مصرف قرص لاغری حتما با متخصص تغذیه مشورت کنید.
میشه بگید چطوری ازاستپ وزنی دراومدی؟
منم میخوام لاغر شم واقعا این قرص ها تاثیر داره. توروخدا خواهرانه کمکم کن. ولی اصلا نمیخوام صورتم بهیچ عنوان لاغر بشه چون لاغر بود تزریق چربی از بدنم کردم زدم به صورتم
سلام. وقت بخیر. برای چاقی صورت میتونید این مطلب رو از مجله بارجیل مطالعه کنید:
https://www.barjil.com/blog/four-nuts-benefits-for-facial-obesity
سلام این قرصارو ازکجابگیریم
به این صورت پیش بروید برای لاغری من در حال درس خواندن این روش هستم و طی یکسال حدوداً 35 کیلو یا بیشتر کم می کنید. طبق تحقیقاتی که در کنگره 60 انجام شده به روش زیر انجام دهید البته اگر مشکل خاصی ندارید. اولین و مهم ترین کار این است که شما ساعت غذا خوردنتان را تنظیم کنید ساعت صبحانه از 5 صبح تا 8 صبح نه زودتر و نه دیرتر ناهار 11 ونیم تا 2 و نیم شام 6 تا 8 و نیم دومین مورد اینکه باید اندازه غذا خوردنتان مشخص کنید یک ظرف مخصوص خودتان بگذارید هر روز در همان ظرف غذا بخورید بیشتر از آن نیابید بخورید کمتر می توانید بخورید ضلع سوم مثلث این است که هر روز قبل از صبحانه قبل از ناهار و قبل از شام وزنتان را بررسی کنید ببیند که در طی روز چکار کردید نحوه مصرف: اینکه تا 6 روز صبحانه هر روز تخم مرغ آب پز بدون نان یا دوتا یا یکی کامل و یکی فقط سفیده . یک روز دیگه هم آزاد هر چی دوست داری می توانی برای صبحانه بخوری البته به اندازه دوم اینکه قبل از ناهار و شام حدوداً 20 دقیقه قبل از صرف غذا باید سالاد بخورید ( کاهو، خیار،گوجه، بعضی روزها ( کشمش، لوبیا، ذرت ) و هر چی دوست دارید به سالاد اضافه کنید با آب لیمو یا سرکه سیب غیر از سس مایونز هر چی دوست داری اضافه کن ) سوم اینکه میوه روزانه ات رو سر ساعت خاصی بخورید صبح ساعت 10 عالی و بهترین زمان ساعت 4 تا 5 می تونید از مغزیجات یا دوتا دانه ساقه طلایی یا هر چی دوست داری اگر گرسنه ات شد بخوری/ شب بعد از شام می تونید نصف لیوان تخم آفتابگردان، پفیلا بخورید و هر چیزی که سلامت جسمت رو به خطر نمی اندازه/ و اینکه اگر دید گرسنه هستید چون مغز فرق تشنگی و گرسنگی را متوجه نمی شود در صورتی که احساس گرسنگی کردید اول آب بخورید بعد 15 دقیقه اگر دیدید هنوز گرسنه هستید بعد بروید خیار ، گوجه ، کاهوی هر چیزی که کالری نداشته باشد بخورید چیز شیرین نخورید چون باعث می شود که گرسنه تر شوید به مغزتان بگوید الان این کاهو می خورم و سیر می شوم. خودتان را وقتی جلوی آینه می روید لاغر ببینید و ببیند دوست دارید بدنتان مثل چه شخصی باشد اون را برای بدن خودتان در نظر بگیرید. اصلاً اصلاً اصلاً ریزه خواری نکیند به هیج وجه وجه وجه در طی روز می توانید اگر میلتان کشید و خیلی خیلی هوس کردید بستی بخورید هیج مشکلی نداره فقط فقط اندازه ای که آن هوس از بین برود از دانه چیا می توانید روی بستی بریزید روی آب هویج بریزید و سه نکته که خیلی خیلی مهم است و باید انجام دهید 1- هر روز نیم ساعت باید پیاده روی کنید حتما حتما حتما 2- غذای که می خورید با خوب بجوید غذایتان و سالادی که می خورید حداقل باید 15 تا 20 دقیقه زمان ببرد چون مغز بعد از 20 دقیقه فرمان سیری را دریافت می کند. 3- تخم مرغ آب پز را حتماً حتماً حتماً باید استفاده کنید اگر نکته ای دیگه ای خواستید به ایمیلم پیام بدهید من خودم الان 85 کیلو بودم الن 77 کیلو هستم بعد از 5 ماه بدن باید بازسازی شود برای همین همه چی می خوریم ولی به اندازه ما اندازه ورودی بدنمان را باید یاد بگیریم. روز خوش
سلام زهرا جان. روز بخیر. ممنونیم که تجربه خودتون رو با ما به اشتراک گذاشتید.
میتونید در لاغری منم کمک کنید لطفا
فاطمه جان سلام. در این مطلب از مجله بارجیل می‌توانید در مورد انواع رژیم غذایی مطالعه نمایید: https://www.barjil.com/blog/types-of-diets
ممنون جالب بود
دانه چیا را چ موقعه مصرف کنیم
زهرا جان به طور خاص در این مطلب درباره زمان مصرف چیا گفتیم. ممنون میشیم مطالعه کنین و برامون نظرتون رو بنویسید.
سلام منم در مورد مصرف دانه چیا سوال دارم
بفرمایید سحر جان، بارجیل در خدمت شماست.
سلام
ببخشید دانه ی چیا را با آب جوشیده یا آب معمولی باید مخلوط کنیم؟؟
سلام
اصلا نیازی به تعیین دما برای مصرف دانه چیا با آب وجود ندارد.
هم می‌توانید با آب معمولی میل کنید هم با آب جوشیده
با سلام و احترام ؛ممنون .مطالب در مورد دانه چیا عالی بود .
فاطمه جان، سلام
ممنون از شما که مطلب ما را مطالعه کردید.
بسیار مطالب مفید و ارزنده ای بود سپاس از همگی شما
با سلام با ورزش منظم وپیاده روی تند که باعث بشه ضربان قلب بالا بره وعرق کنی ویک برنامه غذایی منظم وزن کاهشی میشه
من الان چند روز هست که ناشتا از دانه ی چیا با آب استفاده میکنم اما اشتهام خیلی زیاد شوده
ساده‌ترین روش مصرف دانه چیا، هنگام صبح به صورت ناشتا یا به همراه صبحانه به همراه یک بطری آب و کمی آب لیمو است. حتما توجه داشته باشید که قرار نیست بعد از نوشیدن این نوشیدنی، دست از خوردن باقی وعده‌های غذایی خود بکشید. بلکه قرار است به شما در کنترل میزان غذایی که می‌خورید کمک کند.
حتما پیش از طولانی کردن مدت زمان مصرف دانه چیا با پزشک تغذیه مشورت کنید.
سلام خسته نباشید حتما باید ورزش کنیم با مصرف دانه چیا
من چند روزی صبح ناشتا. یکساعت قبل از صبحانه دانه چیا رو با آب آبلیمو استفاده میکنم. حس میکنم وزنم کم شده. چون اشتهای زیادی هم به غذا ندارم مثل قبلا
سلام مرسانا جان
قرار دادن ورزش در سبک زندگی فارغ از تقویت اراده کمک میکنه تا بتوانید لذت بیشتری از زندگی ببرید.
فارغ از آن برای لاغری، حتما با پزشک مشورت کرده و زیر نظر او به مصرف دانه چیا ادامه دهید.
عالی
سپاسگزاریم از شما.
سلام من اول از اسپند صبح ناشتا استفاده میکردم ولی الان میخوام از دانه چیا استفاده کنم به نظرتون برام خطری نداشته باشه
سلام فرزانه جان، منع مصرفی برای دانه چیا وجود ندارد اما پیش از مصرف مستمر و زیاد آن، حتما با متخصص تغذیه مشورت کنید تا راهنمایی‌های لازم را دریافت کنید.
سلام میتونم دانه چیا را با سرکه انگبین صبح ها ناشتا مصرف کنم ضرر نداره؟
سلام. روز خوش. برای درست کردن شربت دانه چیا می‌توانید از روش‌های مختلفی استفاده کنید. اما سریعترین و آسانترین آن استفاده از عسل و لیموست. این ترکیب برای افرادی که به دنبال رژیم غذایی هستند نیز مفید بوده و به لاغری و کاهش وزن آنها کمک میکند. مصرف آن با سرکه انگبین هم مشکلی ندارد.
باتشکر اطلاعات جالبی بود. من از امروز از دانه چیا روزم را شروع کردم
امیدوارم برای من هم تاثیر گزار باشد .
ممنون از شما.
امیدواریم برای شما هم تاثیرگذار باشد
سلام خيلي ممنونم بابت مطالب مفيديتون، موفق باشيد
سلام رها جان.
ممنون از شما که وقت گذاشتید و مطالعه کردید
مطالب حالب بود مرسی از راهنماییتون من مدت کوتاهیه استفاده میکنم فشار خون دارم قرص مصرف میکنم هر روز صبح تداخل میکنه منظورم نتیجه عکس ممکنه بده ؟
سلام زیبا جان. وقت بخیر. از آنجایی که پیشینه مصرف داروهای شما مهم است حتما در این زمینه با پزشک مشورت کنید.
دانه چیا رو تا چه‌مدت باید استفاده کرد
منعی برای استفاده از دانه چیا وجود ندارد اما بهتر است با در نظر گرفتن رژیم غذایی خود، مدت زمانی جهت مصرف آن تعیین کنید.
دارو وارفایین میخورم دانه چیا بخورم ضرر دارد
سلام پریسا جان، حتما با پزشک مشورت کنید
سلام
طریقه مصرف چیا رو میشه بگید
طریقه مصرف چیا بسته به نوع رژیمی که گرفته‌اید می‌تواند متفاوت باشد طهورا جان.
ساده‌ترین نوع آن این است که آن را داخل آب بریزید و میل کنید. در طول این مقاله نیز برایتان روش‌های مصرف را توضیح داده‌ایم.
سلام و عرض ادب،
دانه چیارومیشه توی آب جوش بریزیم بعدازسردشدن بخوریم؟
سلام مهناز جان. برای مصرف دانه چیا راه‌های متفاوتی وجود دارد. شما می‌توانید دانه چیا را یک شب در آب یا شیر خیس کنید تا یک میان وعده یا وعده غذایی غلیظ و شبیه پودینگ درست کنید. همچنین می‌توانید دانه‌های چیا را روی سالاد یا سبزیجات بریزید یا این دانه‌ها را با آب، شیر یا آب‌میوه مخلوط کنید تا یک نوشیدنی خوش‌طعم و مقوی درست کنید.
سلام میشه دانه چیا رو باخاکشیروآبلیمو مخلوط کرد صبح ناشتا خورد؟
سلام زینب جان.
بله.
عالی بودمن استفاده کردم
نوش جان لیلا جان
سلام خداقوت ممنون ازراهنماییتون عزیزمن هم ازفرداصبح شروع به خوردن می کنم تاتاثیرشوببینمخدانگهدار
سلام. امیدواریم نتایج مطلوبی به دست بیاورید.
سلام
دانه چیا به همراه خاکشیر و تخم شربتی هم برای لاغری مفید است یا فقط دانه چیا؟
سلام سامان جان، مادامی که شکر یا مواد اولیه مضری در این خوراکی استفاده نشود، می‌تواند مفید باشد.
لذت بردم از مطالبتون،واقعا عالی بود
ممنون ازاطلاعات مفیدتان
برای لاغر شدن فقط قند و شکر را حذف کنید یعنی شیرینی های طبیعی مثل خرما و کشمش استفاده کنید ولی از خوردن قند و شکر خودداری کنید همچنین شیرینی جات من حذف کردم در طول ۱۵ روز نیم کیلو کم کردم در ضمن دانه چیا هم مصرف میکنم غدا را هم کم کردم نان جو نیز مصرف میکنم
سلام نگار جان. ممنونیم از اینکه تجربه‌تان را با ما به اشتراک گذاشتید.
سلام وقت بخیر
آیا دانه چیا باید خیسانده شود من با اجیل میخوردم بهم گفتن باید در آب ولرم یه ساعت خیس بمونه چون بدون خیساندن داخل معده خطرناک میشه .
سلام. وقت شما هم بخیر. دانه های چیا را می‌توان به شکل خام، خیس خورده یا پودر مصرف کرد. دانه‌های چیا آبدوست هستند و در صورت خیساندن در آب حالتی ژله‌ای پیدا می‌کنند و تا چندین برابر وزن خود آب جذب می‌کنند.
آیا دانه چیا کمک میکند که یبوست از بین برود؟
سلام مینا جان. وقت بخیر. بله. از خواص دانه چیا می‌توان به کمک به بهبود دستگاه گوارش و برطرف کردن یبوست اشاره کرد. اگر به دنبال درمان یا پیشگیری از یبوست هستید، مصرف دانه چیا را با نصف قاشق غذاخوری شروع کنید.
سلام من وقتی دانه چیا رو مصرف کردم دچار خارش شدم.چاق هم هستم.چیکار کنم.ممنون از اطلات جالب شما.
سلام. روز خوش. اگرچه این غیر معمول است، اما برخی افراد به دانه چیا آلرژی دارند و با استفاده از آن دچار خارش و کهیر می‌شوند. در این زمینه با پزشک متخصص مشورت کنید.
دانا چیا صبح بخورم قبل از صبحونه
مصرف دانه چیا قبل از غذا می‌تواند باعث ایجاد احساس سیری و کاهش پرخوری شود. اگر می‌خواهید به کنترل یا کاهش وزن خود کمک کنید، مقدار کمی از دانه چیا را حدود ۳۰ دقیقه قبل از صبحانه مصرف کنید.
سلام. برای از بین بردن سردی دانه چیا میتونیم از دارچین و زنجبیل استفاده کنیم؟؟ ….من صبح ناشتا یک قاشق چای خوری دانه چیا ویک قاشق چای خوری خاک شیر و یک قاشق چای خوری آبلیمو رو با آب جوش باهم مخلوط میکنم می‌زارم یک ساعت بمونه بعد میخورم .وقتی فهمیدم طبع سرد داره گفتم یه مقدار برای از بین بردن سردی دانه چیا
دارچین و زنجبیل قاطی کنم .این کار تداخل دارویی پیدا نمیکنه؟ممنون میشم راهنمایی کنید
سلام حلما جان. روز خوش. نه تداخلی ندارد. زنجبیل و دارچین طبع گرمی دارند و مصرف کردن آن به افزایش سطح متابولیسم بدن و افزایش کالری سوزی، کمک میکند. تنها در شرایطی که داروهای دیابت یا فشار خون مصرف می‌کنید، خوردن بیش از حد دانه‌های چیا می‌تواند باعث کاهش شدید سطح قند خون شود.
عالی بود.
ممنون از شما که مطالعه کردید.
با سلام و سپاس فراوان بابت توضیحات مفیدتون
ولی شنیدم نباید تا خیس نخورده مصرف بشه باید حتما نیم ساعت داخل آب ولرم خیس بخوره بعد مصرف بشه.
سلام. وقت بخیر. بله. درست است. یکی از اصلی‌ترین روش‌های مصرف دانه چیا خیساندن آن در آب ولرم است.