بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری چیست؟ + روش و میزان مصرف
دانه چیا به عنوان یک دانه فوق‌العاده در نظر گرفته می‌شود که از سالیان پیش در انواع خوراکی‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد. اما یکی از مهمترین فواید دانه چیا برای لاغری است و امروزه افراد زیادی آن را در رژیم کاهش وزن خود اضافه می‌کنند. ما نیز قصد داریم در این مطلب طرز استفاده از دانه چیا برای لاغری و میزان مناسب مصرف آن را با شما به اشتراک بگذاریم. در ادامه همراه وبلاگ بارجیل باشید.
دانه چیا چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟
دانه چیا هم پروتئین و هم فیبرِ محلول بالایی دارد که فیبر محلول، آب را جذب کرده و متورم می‌شود. این خاصیت، هضم غذا را کند می‌کند و باعث می‌شود برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و به جلوگیری از پرخوری کمک می‌کند. در ضمن، دانه چیا سرشار از امگا-۳ و پروتئین است. پروتئین گرسنگی را کاهش می‌دهد و به عضله سازی کمک می‌کند. این فرآیند می‌تواند باعث کاهش وزن شما شود.
طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری چگونه است؟
راه‌های مختلفی برای مصرف دانه چیا برای لاغری وجود دارند، ما در ادامه برخی از بهترین آنها را معرفی می‌کنیم:
۱٫ یک قاشق غذاخوری دانه چیا را با لیمو به آب اضافه کنید
ساده‌ترین راه برای مصرف دانه های چیا برای لاغری، این است که آنها را به بطری آب خود اضافه کنید. فیبر موجود در دانه‌ها در تماس با رطوبت، منبسط می‌شوند و قوام ژل مانندی به خود می‌گیرند. فیبر شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد که می‌تواند به کاهش مصرف تنقلات و پرخوری کمک کند. اضافه کردن مقداری آبِ لیمو به این مخلوط، سوخت و ساز بدن شما را افزایش می‌دهد.
۲٫ دانه چیا را روی سالاد، بلغور جو دوسر یا ساندویچ خود بپاشید
می‌توانید از یک قاشق چای خوری دانه چیا به عنوان رویه روی کاسه بلغور جو دوسر، ساندویچ، سالاد میوه یا سبزیجات استفاده کنید. دانه چیا علاوه بر تقویت بافت غذا، می‌تواند انرژی شما را نیز افزایش دهد.
۳٫ پودینگ چیا درست کنید
معمولا دسرها چاق‌کننده هستند و به افراد دارای رژیم پیشنهاد نمی‌شوند. اما شما می‌توانید دسر را با پودینگ چیای خوشمزه جایگزین کنید. این دسر خوش طعم و فوق‌العاده مغذی، می‌تواند به کاهش وزن و در عین حال ارضای هوس شما کمک کند. پس همین حالا طرز تهیه پودینگ چیا با شکلات و کره بادام زمینی را در وبلاگ بارجیل مطالعه کنید. در صورت تمایل می‌توانید شکلات را از این دستور حذف کنید تا سالم‌تر باشد. البته نباید از تاثیر شکلات تلخ بر لاغری غافل شد. در نتیجه می‌توانید به جای حذف کردن شکلات، آن را با شکلات تلخ جایگزین کنید تا روند لاغری‌تان سرعت بیشتری بگیرد.
۴٫ آنها را با اسموتی، ماست یا سوپ خود مخلوط کنید
چنانچه دلتان می‌خواهد از خواص چیا برای لاغری بهره بیشتری ببرید، باید به غذای خود تنوع بدهید. بنابراین پیشنهاد می‌شود چیا را با سوپ خود مخلوط کنید. همچنین می‌توانید مقداری دانه کامل چیا یا پودر چیا را به کاسه اسموتی صبحانه یا ماست اضافه کنید.
خرید آنلاین دانه چیا از بارجیل
۵٫ بیسکوئیت و کیک‌هایتان را با آرد چیا بپزید
در حین پخت انواع کیک و کوکی، می‌توانید تا یک چهارم فنجان آرد معمولی را با آرد چیا عوض کنید. استفاده از آرد چیا به کاهش کالری مصرفی کمک می‌کند. بنابراین همیشه مقداری آرد چیا در خانه داشته باشید.
۶٫ دانه چیا را به گرانولا بار اضافه کنید
میان وعده‌های عصر خود را با یک گرانولا سالم ساخته شده از آجیل، دانه چیا، میوه‌ها و جو جایگزین کنید. خوردن گرانولا بار به جای یک تکه شکلات، کلوچه یا یک کیسه چیپس، می‌تواند به شما کمک کند تا گرسنگی خود را برطرف کنید. با مطالعه طرز تهیه گرانولا بار و کرنبری، این خوراکی خوشمزه را با ترکیب آنتی اکسیدانیِ سالم از دانه‌های چیا و انواع توت‌ها درست کنید. در ضمن، این روزها بر خواص مغزها برای لاغری تاکید زیادی می‌شود. در گرانولابار نیز انواع آجیل خام مصرف می‌شوند و می‌توانند به روند کاهش وزن شما کمک کنند.
۷٫ دانه چیا را با کره آجیل مخلوط کنید
نه تنها دانه‌های چیا، بلکه بسیاری از انواع آجیل باعث می‌شوند تا شما سریع‌تر وزن خود را کاهش دهید. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم که ابتدا بهترین آجیل ها برای کاهش وزن را بشناسید و سپس کره آنها را تهیه کنید. با اضافه کردن دانه چیا به کره آجیل می‌توانید سریع‌تر به وزن دلخواه خود برسید. یکی از بهترین کره‌ها، کره بادام زمینی است. زیرا حتی یک قاشق غذا خوری از آن می‌تواند به شما احساس سیری بدهد و جلوی پرخوری را بگیرد.
۸٫ کمپوت میوه با دانه چیا را امتحان کنید
کمپوت‌های میوه، نسخه‌های خانگی سالم‌تری از مرباهای خریداری‌شده در فروشگاه هستند. زیرا آنها را خودتان درست کرده‌اید و می‌توانید شکر آن را با شیرینی‌های طبیعی جایگزین کنید تا سالم‌تر باشد. تهیه کمپوت آسان است، فقط چند فنجان از میوه مورد علاقه خود را در یک تابه با مقداری آب مرکبات اضافه کنید. این مخلوط را بجوشانید تا بافت میوه جدا شود و قوام سس مانند غلیظی به خود بگیرد. در نهایت، به دلخواه خود کمی عسل یا شکر اضافه کنید.
-
پسته احمدآقایی برشته سرکه‌ای281.000 تومان -
مغز بادام زمینی روکش‌دار پیاز جعفری59.000 تومان
-
جعبه با در کشویی چوبی402.000 تومان
-
ماکادمیا با پوست216.000 تومان
-
بادام هندی برشته زعفرانی خرد شده133.000 تومان
-
عدس برشته48.000 تومان
-
فندق برشته با پوست102.000 تومان
-
مغز بادام زمینی روکش‌دار دودی61.000 تومان
-
پسته احمدآقایی برشته کچاپ275.000 تومان
بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری
اگر می‌خواهید از خواص دانه چیا برای لاغری بهره ببرید، بهتر است دانه چیا را با معده خالی یا به عنوان بخشی از صبحانه خود مصرف کنید. زیرا به حس سیری و بهبود هضم کمک می‌کند. در صبح، سوخت و ساز بدن ما نیز در اوج خود قرار دارد تا بتوانیم هر چیزی را به راحتی هضم کنیم. با این حال، شما همچنین می‌توانید آن را در طول روز و به‌عنوان بخشی از وعده‌های غذایی خود مصرف کنید تا از مزایای تغذیه‌ای کامل آن برخوردار شوید. به طور کلی می‌توان بهترین زمان مصرف دانه چیا را به زمان‌های زیر تقسیم کنیم:
- قبل از تمرین
دانه چیا منبع خوبی از انرژی است و به شما کمک می‌کند هیدراته بمانید. همچنین می‌تواند استقامت شما را افزایش دهد و به شما کمک کند تا پس از ورزش ریکاوری کنید.
- بعد از تمرین
دانه چیا سرشار از پروتئین و فیبر است که می‌تواند به شما کمک کند بدن‌تان پس از ورزش، بهبود یافته و عضله بسازید.
- زمان خواب
دانه چیا وقتی قبل از خواب مصرف شود، می‌تواند کیفیت خواب و سایر فواید سلامتی را تقویت کند. این دانه‌ها منبع خوبی از تریپتوفان هستند، یک اسید آمینه که باعث می‌شود بدن شما سروتونین و ملاتونین تولید کند.
مقدار مصرف دانه چیا برای لاغری چه قدر است؟
دو قاشق غذاخوری دانه چیا تقریبا ۱۵ گرم فیبر دارد. این حدود ۴۰ درصد از مصرف روزانه توصیه شده است. رژیم‌های غذایی سرشار از فیبر، با کاهش وزن مرتبط هستند. اگر از یک رژیم غذایی برای لاغر شدن پیروی می‌کنید، پیشنهاد می‌شود که در روز حدود ۳۰ گرم فیبر دریافت کنید. نصف این مقدار را می‌توانید از دو قاشق غذاخوری دانه چیا دریافت کنید. بنابراین می‌توانید با درست کردن معجون لاغری با دانه چیا، وزن خود را تا حد زیادی کاهش دهید. اگر ورزشکار هستید، پیشنهاد می‌شود که سویا آجیلی برای ورزشکاران را هم تهیه کنید و به همراه دانه چیا میل کنید. سویا آجیلی نیز پروتئین زیادی دارد و با خوردن آن حس سیری به شما دست می‌دهد. بنابراین هردو به لاغر شدن شما کمک می‌کنند.
مضرات دانه چیا برای لاغری چیست؟
به طور کلی دانه چیا برای لاغری مفید است و ضرری ندارد. اما خوردن بیش از حد آن می‌تواند باعث مشکلات گوارشی شود. فیبر برای سلامتی شما ضروری است و باعث افزایش منظم بودن و حمایت از باکتری‌های مفید در روده شما می‌شود. اما مصرف بیش از حد فیبر می‌تواند باعث مشکلاتی مانند درد شکم، یبوست، اسهال، نفخ و گاز شود. بنابراین بهتر است در مصرف دانه چیا دقت کنید.
سوالات رایج درباره دانه چیا برای لاغری
- آیا دانه چیا به لاغری کمک می‌کند؟
بله. دانه چیا با داشتن پروتئین و فیبر، آب را به خود جذب کرده، هضم غذا را کند می‌کند و احساس سیری به شما می‌دهد. در نتیجه به لاغری کمک می‌کند.
- آیا مصرف دانه چیا برای لاغری ضرر هم دارد؟
با وجود فواید فراوان، ولی دانه چیا در افراد مبتلا به دیابت، فشار خون بالا، آلرژی یا مشکلات گوارشی، می‌تواند عوارض جانبی ایجاد کند. علاوه بر این، مصرف بسیار زیاد آن ممکن است منجر به افزایش وزن شود.
- میزان مصرف دانه چیا چه محدودیتی دارد؟
به طور کلی در تحقیقات به محدودیت خاصی برای مصرف دانه چیا اشاره نشده است و می‌توانید آن را تا ۴ قاشق غذا خوری در روز نیز مصرف کنید. ولی آب فراوان بنوشید و در صورت داشتن بیماری‌های خاص، با پزشک مشورت کنید.
رژیم غذایی مناسب برای پدربزرگها و مادربزرگها چیست؟
27 فروردین 1402
بنظرم اگه تو بطری آب زمان ورزش کردن بریزین بهتره میتونه بهتر جوابگو باشه
اما زیاده‌روی در مصرف دانه چیا، می‌تواند مشکلات معده را به همراه داشته باشد.
بهتر است پیش از مصرف حتما با پزشک تغذیه مشورت کنید.
سلام خسته نباشید دانه چیتا برای دیابت نوع ۲وفشارخون خوب است یا ضرردارد بی زحمت راهنمایی می کنید ممنونم
مهناز عزیز، پاسخ پرسش‌هایی تخصصی و این چنینی را بهتر است از پزشک خود یا پزشک تغذیه پیگیری کنید. هرگونه خطا یا اشتباه می‌تواند خطرات جبران‌ناپذیری در سلامت شما داشته باشد.
سلام وقت بخیر من تیرویید کم کار دارم میتونم واسه لاغری استفاده کنم؟؟؟
صمین جان، سلام
بهتر است با پزشکی متخصص در این زمینه مشورت کنید. نظرات ما ممکن است صرفا بر اساس داده‌های علمی مقالات باشد و از طرف دیگر، مشکلات مختلف جسمی افراد را در نظر نگیرد.
با سلام اگر من دانه چیا رو در بطری آب و مصرف روزانه قرار بدم و هر دفعه موقع خوردن آب مصرف بشه ضرر داره
حمید عزیز، مصرف بیش از حد دانه چیا به دلیل فیبر فراوان، ممکن است باعث ایجاد مشکلات معده شود.
لطفا در مصرف این ماده خوراکی و مفید، تعادل برقرار کنید یا پیش از مصرف با پزشک تغذیه مشورت نمایید.
سلام وقتتون بخیر
صبح ناشتا باید خورده شود؟
طرز تهیش هم یک لیوان آب،یک قاش غذاخوری آبلیمو و یک قاشق غذاخوری دانه چیا با هم مخلوط شود،آیا درسته؟
زینب عزیز، سلام
یکی از روش‌های مصرف دانه چیا به همین صورتی است که شما نوشتید. بله.
بالاخره چطوری مصرف کنیم در روز؟؟
مهسای عزیز، درباره میزان دقیق مصرف دانه چیا، بهتر است با پزشک تغذیه خود مشورت کنید تا متناسب با شرایط بدنی شما، توصیه‌های لازم را داشته باشند.
روش استفاده رو میشه بگین؟؟
علی جان، روش استفاده از دانه چیا به صورت خاص در مطلب ما آمده.
بسته به نیاز خودتان و شرایطی که دارید، می‌توانید از میان روش‌های مصرف پیشنهادی انتخاب کنید.
سلام .من روماتیسم مفصلی دارم میتونم دانه چیا استفاده کنم؟
در این زمینه حتما با پزشک متخصص مشورت کنید و به نظرات افراد غیرمتخصص به هیچ عنوان توجه نکنید. به امید سلامتی و حال خوش برای شما.
سلام .مصرف دانه چیا موقع خواب باعث چاقی میشه
سارای عزیز، ممنون از اینکه نظرتون رو ثبت کردید.
در ارتباط با این موضوع منابع مختلفی رو مطالعه کردیم و چیزی مبنی بر نکته‌ای که گفتین پیدا نکردیم.
گفته شده بود مصرف دانه چیا قبل از خواب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
باز هم توصیه می‌کنیم پیش از شروع مصرف جدی دانه چیا با پزشک تغذیه مشورت کنید.
سلام من شنیدم دانه چیا را با عرق رازیانه مصرف کرد نتیجه بهتری داره مخصوصا برای افراد شکم دار. درسته؟؟
سمانه جان سلام،
گفته شده عرق رازیانه و دانه چیا به صورت جداگانه هرکدام برای لاغری مناسب هستند اما تحقیقاتی مبنی بر مصرف این دو باهم وجود ندارد که بخواهیم به آن استناد کنیم.
سلام هرروز صبح قبل ازصبحانه دانه چیا مصرف میکنم با قرص گیاهی دست ساز خداکنه تاثیری داشته باشه وزنم 110کیلو اگر کسی قوی ترین قرص لاغری میدونه بهم بگه مصرف کرده باشه تأثیر شو دیده تشکر
امیدواریم مصرف دانه چیا به لاغری و رسیدن به هدفی که دارید، کمک کند.
در صورت نیاز حتما با پزشک متخصص تغذیه مشورت کنید. اینطوری سریع‌تر نتیجه خواهید گرفت.
سلام از قرص الفا استفادہ کردم ۱۲ کیلو کم کردم البتہ با رژیم
سلام مریم جان، در صورت مشورت با پزشک متخصص، مصرف این قرص‌ها گزینه خوبی می‌توانند باشند.
سلام منم در مورد مصرف دانه چیا سوال دارم
بفرمایید سحر جان، بارجیل در خدمت شماست.
سلام
ببخشید دانه ی چیا را با آب جوشیده یا آب معمولی باید مخلوط کنیم؟؟
سلام
اصلا نیازی به تعیین دما برای مصرف دانه چیا با آب وجود ندارد.
هم می‌توانید با آب معمولی میل کنید هم با آب جوشیده
با سلام و احترام ؛ممنون .مطالب در مورد دانه چیا عالی بود .
فاطمه جان، سلام
ممنون از شما که مطلب ما را مطالعه کردید.
بسیار مطالب مفید و ارزنده ای بود سپاس از همگی شما
من الان چند روز هست که ناشتا از دانه ی چیا با آب استفاده میکنم اما اشتهام خیلی زیاد شوده
ساده‌ترین روش مصرف دانه چیا، هنگام صبح به صورت ناشتا یا به همراه صبحانه به همراه یک بطری آب و کمی آب لیمو است. حتما توجه داشته باشید که قرار نیست بعد از نوشیدن این نوشیدنی، دست از خوردن باقی وعده‌های غذایی خود بکشید. بلکه قرار است به شما در کنترل میزان غذایی که می‌خورید کمک کند.
حتما پیش از طولانی کردن مدت زمان مصرف دانه چیا با پزشک تغذیه مشورت کنید.
باتشکر اطلاعات جالبی بود. من از امروز از دانه چیا روزم را شروع کردم
امیدوارم برای من هم تاثیر گزار باشد .
ممنون از شما.
امیدواریم برای شما هم تاثیرگذار باشد
سلام خيلي ممنونم بابت مطالب مفيديتون، موفق باشيد
سلام رها جان.
ممنون از شما که وقت گذاشتید و مطالعه کردید
دانه چیا رو تا چه‌مدت باید استفاده کرد
منعی برای استفاده از دانه چیا وجود ندارد اما بهتر است با در نظر گرفتن رژیم غذایی خود، مدت زمانی جهت مصرف آن تعیین کنید.