ترفندها

آجیل مناسب برای سفر به کیش در تابستان

یک سبد آجیل و یک سبد میوه در کنار ساحل

کیش یکی از مقاصد تابستانی برای سفر محسوب می‌شود و بنا به شهر مبدا، ممکن است زمان زیادی را در مسیر باشید. همچنین در روزهای طولانی که در حال گشت و گذار هستید، حسابی گرسنه می‌شوید. بنابراین به همراه داشتن آجیل مناسب برای کیش، می‌تواند از دل ضعفه شما جلوگیری کند و به شما انرژی زیادی بدهد. با اینکه همه آجیل‌ها مقوی هستند، ولی باید به فکر آجیلی باشید که سیر کننده‌تر است.

ما در این مقاله از وبلاگ بارجیل آجیل مناسب برای سفر به کیش را به شما معرفی می‌کنیم.

چرا آجیل برای سفر یک میان وعده مناسب محسوب می‌شود؟

قبل از اینکه بهترین آجیل برای سفر به کیش را به شما معرفی کنیم، ابتدا به این موضوع می‌پردازیم که چرا بین میان وعده‌های دیگر، آجیل بهترین است. حتما برای شما هم پیش آمده که در طول سفر خود به میان وعده‌های ناسالمی مثل چیپس روی بیاورید. زیرا یک میان وعده شور است که به راحتی می‌توانید آن را از هر مغازه‌ای بخرید.

شاید به نظر برسد که سیب زمینی سیرکننده است و ساعت‌ها نیازی به خوردن خوراکی دیگری ندارید؛ ولی، میان وعده‌های چرب و شوری مثل چیپس، احساس نفخ و خواب آلودگی به وجود می‌آورند. بهترین تنقلات سفر آنهایی هستند که انرژی به شما بدهند و در ضمن سالم باشند.

اگر رژیم باشید که این وضعیت برای شما مهم‌تر است. زیرا برخی افراد در سفر دچار اضافه می‌شوند و دلیل آن هم رعایت نکردن رژیم غذایی‌شان است. اگر خوراکی مناسب مصرف کنید، می‌تواند متابولیسم شما را افزایش داده و بدن شما کالری بسوزاند. اگر خوراکی نامناسبی مثل چیپس مصرف کنید، ممکن است در زمان کوتاهی دچار اضافه وزن شوید.

اگر متوجه شدید که هوس یک میان وعده شور کرده‌اید و می‌خواهید رژیم غذایی شما خراب نشود، آجیل بو داده گزینه بهتری به حساب می‌آید. البته بهتر است آجیل خام مصرف کنید، اما مقدار کمی آجیل شور و بو داده نیز مشکلی ندارد. 

بهترین آجیل برای سفر به کیش

1. بادام

یک کاسه و یک قاشق چوبی پر از بادام بر روی پارچه گونی

بادام را می‌توان به صورت خام، شور، برشته و حتی با شکلات میل کرد. البته، اگر شور و شکلاتی آن را مصرف می‌کنید، بهتر است مراقب باشید تا در طول سفر گوارش شما به هم نریزد. بادام یک جریان سالم پروتئین برای بدن شما فراهم می‌کند که می‌تواند متابولیسم شما را به حرکت درآورد. همچنین خوردن آن بسیار ساده است، زیرا می‌توانید یک مشت آن را در جیب خود بریزید و حین بازدید از این جزیره زیبا میل کنید. پس اگر به یک میان وعده در دسترس و خوشمزه نیاز دارید، بادام می‌تواند بهترین انتخاب باشد.

هر 100 گرم بادام حاوی مشخصات غذایی زیر است:

  • پروتئین: 21.15 گرم
  • چربی: 49.93 گرم
  • کربوهیدرات: 21.55 گرم
  • فیبر: 12.50 گرم
  • شکر: 4.35 گرم

2. گردو

یک کاسه پر گردو با پوست

فواید گردو برای قلب و مغز زیاد است و توصیه می‌شود آن را حتما در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید. گردو دارای دوز سالم اسیدهای چرب امگا 3 است، از این‌رو می‌تواند به تقویت مغز شما کمک کند. همچنین حاوی پروتئین و فیبر است که باعث می‌شود کالری‌های اضافی را راحت‌تر بسوزانید. امروزه مغز گردو را می‌توانید در اکثر فروشگاه‌ها بخرید و اگر گردوی با پوست دارید، حتما پیش از سفر آن را بشکنید.

هر 100 گرم گردو حاوی مشخصات زیر است:

  • پروتئین: 15.23 گرم
  • چربی: 65.21 گرم
  • کربوهیدرات: 13.71 گرم
  • فیبر: 6.7 گرم
  • شکر: 2.61 گرم

3. بذر کتان

شاید فکر کنید که این دانه فقط مخصوص بدنساز‌ها و ورزشکارانی است که رژیم دارند. ولی همه افراد می‌توانند این دانه را در غذاهای خود و سفر استفاده کنند. این دانه‌ها حاوی پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 هستند و جزو منابع فیبری محسوب می‌شوند. این محتوای فیبرِ زیاد آن است که افراد زیادی را به سمت بذر کتان سوق می‌دهد. خوردن فیبر می‌تواند به شما احساس سیری طولانی تری بدهد که یک مزیت عالی برای میان وعده محسوب می‌شود. در ضمن این دانه به تنظیم هضم غذا کمک می‌کند. در سفر می‌توانید این دانه را به صورت خام بخورید یا آن را با میان وعده‌های دیگر مخلوط کنید.

هر 100 گرم بذر کتان حاوی مشخصات زیر است:

  • چربی: 16 گرم
  • پروتئین: 29 گرم
  • کربوهیدرات 28.88 گرم
  • شکر 1.55 گرم
  • فیبر 27.3 گرم

4. تخمه آفتابگردان

تخمه نه تنها بهترین آجیل برای سفر به کیش محسوب می‌شود، بلکه پای ثابت تمام مهمانی‌ها و سفرها به شمار می‌رود. این دانه مقادیر زیادی ویتامین C دارد که جزو تقویت کنندهای ضروری سیستم ایمنی بسیار قوی است.

هر 100 گرم تخمه آفتابگردان حاوی مشخصات زیر است:

  • چربی: 57 گرم
  • پروتئین: 78 گرم
  • کربوهیدرات: 76 گرم
  • شکر: 62 گرم

5. فندق

یک کاسه پر مغز فندق به همراه فندق با پوست

فندق یکی از آجیل های غنی از آنتی اکسیدان است و امگا 3 فراوانی دارد. مزایای آنتی اکسیدان برای بدن زیاد است. فندق از بدن در برابر استرس محافظت می‌کند، این استرس می‌تواند منجر به فشار خون بالا شود. آنها حاوی مقادیر بالایی از ترکیبات فنلی هستند که با کاهش کلسترول و التهاب به قلب شما کمک می‌کند تا سالم بماند. در ضمن فندق خاصیت سیرکنندگی دارد و اگر به دنبال آجیل مناسب برای سفر به کیش هستید، گزینه مناسبی محسوب می‌شود.

  • چربی: 17 گرم
  • کربوهیدرات: 4.7 گرم
  • فیبر: 2.8 گرم
  • شکر: 1.2 گرم
  • پروتئین: 4.2 گرم
بازگشت به لیست

دیدگاهتان را بنویسید