ترفندها

تنقلات سفر خود را چگونه انتخاب کنیم؟

تنقلات سالم برای سفر

سفر جاده‌ای می‌تواند راهی ماجراجویانه برای سفر انفرادی یا با دوستان و خانواده باشد. با این حال، یافتن تنقلات سالم در پمپ بنزین‌ها، فروشگاه‌ها، و ایستگاه‌های استراحت در طول مسیرتان اغلب چالش‌برانگیز است. به علاوه، خوردن نامنظم و ساعت‌ها نشستن در حین رانندگی می‌تواند منجر به مشکلات گوارشی مانند یبوست و نفخ شود و مصرف میان‌وعده سالم را مهم‌تر می‌کند.

به این ترتیب باید مراقب تنقلات برای سفر خود باشید تا در عین رفع گرسنگی، سالم و مغذی هم باشد. توجه داشته باشید که بسیاری از میان‌وعده‌های قابل حمل کالری زیادی دارند و هنگام سفر سطح فعالیت شما احتمالا کمتر از حد معمول است. بنابراین باید به فکر تنقلات سفر سالم باشید تا هم سیر شوید و هم باعث بیماری شما نشود.

ما در این مطلب به شما می‌گوییم که چطور لیست تنقلات سفر خود را انتخاب کنید و از خوشمزه‌ترین خوراکی‌ها لذت ببرید. در ادامه همراه وبلاگ بارجیل باشید.

1. میوه تازه

میوه‌های تازه نه تنها بسیار مغذی هستند، بلکه به راحتی حمل می‌شوند. در طول سفرهای جاده‌ای، خوردن غذاهای آبرسان و پر فیبر مانند میوه ممکن است حرکات روده شما را منظم نگه دارد و به جلوگیری از یبوست ناشی از عدم تحرک کمک کند. شما می‌توانید برای تنقلات سفر، سیب، توت فرنگی و موز را با کره‌های آجیلی پر پروتئین مثل بادام یا کره بادام زمینی ترکیب کنید.

2. گرانولا

چند عدد گرانولا بار

گرانولا یکی از میان وعده های سالم و مغذی است که برای نگهداری آن به یخچال نیازی ندارید. بنابراین جزو بهترین تنقلات در سفر جاده ای محسوب می‌شوند. با این حال، بسیاری از گرانولاها مملو از قندهای افزوده شده و سایر افزودنی‌های ناسالم هستند. به همین دلیل مهم است که محصولاتی را انتخاب کنید که از مواد مغذی کامل مانند آجیل، جو، دانه‌های چیا، سفیده تخم‌مرغ و میوه‌های خشک تهیه شده باشند.

3. توپک خرمایی انرژی زا

همه ما می‌دانیم که خرما انرژی زای طبیعی است و حتی دو عدد از آن گرسنگی را برطرف می‌کند. حال شما می‌توانید با این میوه خوشمزه، یک مدل خوراکی خوش طعم و مقوی درست کنید. این توپک‌ها، دایره‌ای شکل و کوچک هستند و از مواد سالمی مانند آجیل، دانه‌ها و میوه های خشک تهیه می‌شوند. اگرچه کوچک هستند، اما مقدار زیادی مواد مغذی و کالری دارند. البته طرز تهیه‌های دیگری هم وجود دارند، مثلا می‌توانید دستور دیگری که شامل خرما، آجیل، پودر کاکائو و کره بادام است را درست کنید.

4. آجیل و دانه‌ها

مقداری آجیل و دانه

آجیل و دانه‌ها به تنهایی لذیذ هستند و همانطور که توضیح دادیم، به خوبی با بسیاری از تنقلات برای سفر مثل گرانولا و توپک خرمایی ترکیب می‌شوند. هم آجیل و هم دانه‌ها سرشار از پروتئین، چربی‌های سالم و فیبر هستند. در واقع، خوردن بیشتر این غذاها ممکن است خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد و سطح قند خون شما را پایین بیاورد.

گردو، بادام، بادام هندی، تخم کدو تنبل و تخمه آفتابگردان می‌توانند انرژی مورد نیاز شما را تامین کنند. در این بین نباید از خواص پسته برای کودکان غافل شویم. پسته سرشار از چربی‌های غیراشباع و فیبر است و علاوه بر خاصیت زیاد، از نظر همه سنین مزه بسیار خوبی دارد. البته پسته تنها تنقلات مناسب برای سفر نیست، بلکه گردو هم به دلایل خاص خود عالی است.

گردو بالاترین میزان اسیدهای چرب امگا 3 گیاهی در مقایسه با سایر آجیل‌ها را دارد که به شما کمک می‌کند تا برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید. شما می‌توانید با ترفندهای نگهداری بلند مدت آجیل در منزل آشنا شوید و آجیل‌های نوروز و شب یلدای خود را تا مدت زیادی نگهداری کنید و در سفر همراه خود داشته باشید.

5. چیپس میوه و سبزیجات

بسیاری از مسافران برای غلبه بر هوس خود به میان وعده‌های فرآوری شده مانند چیپس سیب زمینی روی می‌آورند. با این حال، این چیپس‌ها معمولا کالری، سدیم و افزودنی‌های ناسالم بالایی دارند. اگر مشتاق یک میان وعده شور و کمی ترد هستید، به جای آن از چیپس‌های سالم تهیه شده از میوه‌ها و سبزیجات خشک شده استفاده کنید.

به عنوان مثال، چیپس سیب پخته و چیپس کلم پیچ، جایگزین‌های عالی برای همتایان فرآوری شده خود هستند. محصولاتی را انتخاب کنید که حاوی شکر اضافه شده یا مواد نگهدارنده نیستند. ما پیش‌تر طرز تهیه آسان چیپس میوه را در وبلاگ بارجیل برای‌تان قرار داده‌ایم. شما می‌توانید با مطالعه این دستور، چیپس میوه و سبزیجات را خودتان در خانه درست کنید.

6. ماست

اگر از کولر استفاده می‌کنید یا در هوای خنک به سفر می‌روید، می‌توانید گزینه‌های میان‌وعده خود را در طول سفر جاده‌ای خود را گسترش دهید. ماست یک میان وعده عالی به حساب می‌آید، اما برای جلوگیری از فساد آن باید خنک نگه داشته شود، بنابراین حتما آن را در مقابل کولر یا در یخچال مسافرتی قرار دهید.

بسیاری از ماست‌های طعم‌دار حاوی قند افزوده بالایی هستند که باید آنها را محدود کنید. بهتر است انواع ساده و شیرین نشده را انتخاب کنید. سپس به آن انواع توت‌ها، آجیل، دانه‌ها، دانه‌های چیا و نارگیل خشک اضافه کنید. به ویژه ماست یونانی شیرین نشده بسیار مفید است، زیرا پروتئین زیادی دارد که به سیر نگه داشتن شما کمک می‌کند.

7. میوه خشک

مقداری میوه خشک

یکی از ترفندهای کوهنوردان برای جلوگیری از گرسنگی شدید، مصرف میوه خشک است. زیرا آنها با خوردن بهترین میوه های خشک برای کوهپیمایی می‌توانند به راحتی مواد مغذی سالم، ویتامین‌ها و فیبر مورد نیاز بدن خود را تامین کنند. انواع متنوع میوه خشک خوشمزه در بازار وجود دارند و شما می‌توانید با خرید آنلاین میوه خشک، گزینه مورد نظرتان را انتخاب کنید.

8. نخود تفت داده شده

شاید به نظر نرسد، ولی نخود تفت داده شده یکی از بهترین تنقلات برای سفر محسوب می‌شود. نخود بسیار مغذی است و پروتئین، فیبر، منیزیم، فولات و روی را تامین می‌کند. نخودِ خشک قابل حمل است و در هنگام رانندگی می‌توانید آن را مصرف کنید. از طرفی این خوراکی خوشمزه با انواع طعم‌ها مزه‌دار می‌شود و می‌توانید بنا به ذائقه غذایی خود طعم آن را تغییر دهید.

9. سبزیجات تازه و مغذی

اگر سبزیجات تازه و خنک‌تری مانند کرفس، کلم بروکلی، هویج، خیار و فلفل به همراه داشته باشید، به عنوان میان‌وعده‌های خوشمزه و کم‌کالری برای سفرهای جاده‌ای به حساب می‌آیند. خوردن سبزیجات نه تنها می‌تواند هوس شما را بر طرف کند، بلکه خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف از جمله چاقی، سرطان‌های خاص و زوال ذهنی را نیز کاهش می‌دهد. برای تقویت محتوای پروتئین و طعم این میان وعده، سبزیجات تازه را با مواد مغذی غلیظ مانند ماست یونانی مخلوط کنید.

10. تخم مرغ آب پز سفت

تخم مرغ آب پز یکی دیگر از گزینه‌هایی است که می‌تواند در سفرهای طولانی با ماشین به شما کمک کند تا سیر بمانید. تخم مرغ مملو از چربی‌های سالم، پروتئین، ویتامین B12، کولین و آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند لوتئین و زآگزانتین است که آن را به انتخابی بسیار مغذی تبدیل می‌کند. فقط مطمئن شوید که تخم مرغ را در جلوی کولر یا در یخچال مسافرتی قرار می‌دهید و آن را سریعا میل می‌کنید.

11. آووکادو

چند عدد آووکادو

یک عدد آووکادو میان وعده‌ای با فیبر بالا و چربی است که مخصوصا برای افرادی که از رژیم غذایی کم کربوهیدرات پیروی می‌کنند، مناسب به شمار می‌رود. به علاوه، سرشار از مواد مغذی مانند پتاسیم، فولات و ویتامین‌های C و E است.

این میوه خوشمزه را می‌توان نمک زد و با قاشق میل کرد، یا له کرد و می‌توانید با کراکر و سبزیجات در زمان استراحت در رانندگی میل کنید. در حین سفرهای طولانی‌تر، ترکیبی از آووکادوی رسیده و نارس به همراه داشته باشید تا مطمئن شوید که همیشه آووکادویی آماده برای خوردن دارید.

12. پنیر و کراکر

پنیر و کراکر یکی از خوشمزه ترین تنقلات مناسب سفر است که با لقمه‌های کوچک خود سریعا شما را سیر می‌کند. کراکرهایتان را با چدار یا پنیر دلخواهتان پر کنید تا به خوبی گرسنگی شما را بر طرف کند. همچنین پیشنهاد می‌شود که برای افزودن مقداری طعم شیرین، میوه‌های تازه به این خوراکی اضافه کنید.

13. شکلات تلخ و بادام

هنگامی که در طول یک سفر طولانی هوس چیزی شیرین می‌کنید، به سمت آب نبات و نوشیدنی‌های شیرین نروید. در عوض، ماشین خود را با گزینه‌های سالمی مانند شکلات تلخ پر کنید. این خوراکی سرشار از آنتی اکسیدان‌های قوی است که خواص ضد التهابی و محافظت کننده از قلب دارد. علاوه بر این، خوردن شکلات در حد اعتدال ممکن است در برابر شرایطی مانند سکته مغزی و دیابت از شما محافظت کند. برای داشتن یک میان وعده ترد، سرشار از فیبر و پروتئین، یک مشت بادام به شکلات خود اضافه کنید.

خرید خوشمزه ترین تنقلات سفر از بارجیل

اگرچه خوردن غداهای سالم در جاده ممکن است دشوار به نظر برسد، اما برنامه‌ریزی از قبل و آوردن میان وعده‌های مغذی می‌تواند انرژی بدن و گرسنگی شما را از بین ببرد. همانطور که مطالعه کردید، بسیاری از این خوراکی‌ها با استفاده از آجیل درست می‌شوند. شما می‌توانید با سفارش آنلاین انواع آجیل در بارجیل، بهترین و باکیفیت‌ترین محصولات را خریداری کنید. ما در بارجیل شرایطی را فراهم کرده‌ایم که آجیل‌ها به طور رایگان و در سریع‌ترین زمان ممکن به دست شما برسند. کافیست وارد سایت ما شوید و محصولات مورد نظر خود را با بسته‌بندی‌ها متنوع سفارش دهید.

بازگشت به لیست

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید