وبلاگ سلامتی

مفید بودن آجیل برای زنان باردار؛ افسانه یا واقعیت؟

گردو بارجیل و یک خانم باردار در خانه

در طول سال‌ها، بحث‌های زیادی در مورد اینکه آیا آجیل برای زنان باردار بی‌خطر است یا نه، وجود داشته است. در واقع این شک‌ها به این دلیل است که محققان نمی‌دانند دقیقا چه زمانی نوزادان به برخی غذاها آلرژی از خود نشان می‌دهند. ولی با این حال، طبق تحقیقات خوردن مفیدترین مغزها برای بدن در دوران بارداری بی‌خطر است، البته تا زمانی که به آنها حساسیت نداشته باشید.

ما نیز در این مطلب قصد داریم خاصیت آجیل برای زنان باردار را با شما به اشتراک بگذاریم و بگوییم که مصرف چه مقدار آجیل در بارداری توصیه می‌شود. در ادامه همراه وبلاگ بارجیل باشید.

 

خواص آجیل برای زنان باردار

مادر باردار به تغذیه مناسب در دوران بارداری نیاز دارد تا از سلامت خود و کودکش مطمئن شود. این بدان معناست که فرد باید در مورد اینکه چه چیزی بخورد یا نه، احتیاط بیشتری داشته باشد. به عنوان مثال باید از پاپایای نارس یا نیمه رسیده در دوران بارداری اجتناب شود. حالا آجیل چطور؟ آیا شما نیز باید از آنها اجتناب کنید؟ به گفته پزشکان خوردن آجیل در دوران بارداری برای مادر و جنین مفید است.

آجیل منبع بسیار خوبی برای تغذیه در دوران بارداری است. چه در سه ماهه اول، دوم یا سوم بارداری، شما همیشه به آن نیاز دارید. بادام، بادام هندی، پسته یا گردو، همه آنها سرشار از مواد مغذی هستند. خواص پسته برای زنان باردار زیاد است و پزشکان توصیه می‌کنند آن را حتما در رژیم غذایی خود بگنجانید.

در واقع از خواص مغزهای آجیل برای مغز نمی‌توان چشم‌پوشی کرد. گفته می‌شود افرادی که آجیل می‌خورند در سنین بالا به آلزایمر مبتلا نمی‌شوند و رشد عصبی بهتری دارند. کودکانی که آجیل بیشتری مصرف می‌کنند، ضریب هوشی بهتری دارند و از نظر عاطفی پایدارتر هستند. به علاوه، مواد مغذی موجود در آجیل به بازسازی عضلات کمک می‌کند. بنابراین در دوران بارداری، به خصوص در سه ماهه سوم بارداری، به آنها بیشتر نیاز دارید.

همچنین تحقیقات علمی مختلفی به بررسی ارتباط بین رژیم غذایی سرشار از آجیل در سه ماهه اول بارداری و بهبود رشد عصبی در کودک پرداخته‌اند. آن دسته از کودکانی که مادرانشان در سه ماهه اول بارداری خود آجیل مصرف می‌کردند، بهترین نتایج را در تست‌های سنجش عملکرد شناختی، ظرفیت توجه و حافظه فعال نشان دادند.

در دوران بارداری چه مقدار آجیل بخوریم؟

در سه ماهه اول، یک زن باردار روزانه به حدود ۶۰ گرم آجیل، حدود ۹۰ گرم در سه ماهه دوم و در سه ماهه آخر بارداری حدود ۱۰۰ تا ۱۲۰ گرم یا همان یک مشت آجیل نیاز دارد. برای اینکه به خوبی از خواص آجیل برای زنان باردار بهره ببرید، بهتر است مخلوطی از انواع آجیل را در رژیم غذایی خود داشته باشید. پیشنهاد می‌کنیم هنگام خرید و سفارش آنلاین آجیل، دانه‌های کتان و چیا که سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب امگا ۳ هستند را نیز اضافه کنید.

 

آجیل های مفید برای زنان باردار

بادام، گردو، پسته، همه آنها دارای انواع مختلفی از مواد مغذی مفید هستند که چه باردار باشید و چه نباشید برای شما ضروری است. فیبر، پروتئین، چربی‌های غیراشباع، ویتامین‌های B و E، امگا ۳ و ال آرژنین فقط برخی از مزایای آجیل برا زن باردار است. در ادامه برخی از مفیدترین‌ها را با هم بررسی می‌کنیم:

خوردن چهار مغز در بارداری

آجیل چهار مغز بارجیل روی میز کنار قوطی مقوایی بارجیل و یه گوشی موبایل

در آجیل چهار مغز مواد معدنی ضروری مانند فسفر، پتاسیم، روی، سلنیوم و مس وجود دارند که برای رشد جنین حیاتی هستند. همچنین آجیل منبع خوبی از چربی‌های مفید محسوب می‌شود که می‌تواند جایگزین برخی دیگر از غذاهای ناسالم شود. مثلا بادام زمینی، بادام و گردو دارای چربی زیادی هستند و منبع خوبی از مواد معدنی و ویتامین به حساب می‌آیند. گفته می‌شود که اگر خانم‌های باردار روزانه کمی چهار مغز بخورند، پس از زایمان پوست شکمشان زیبایی خود را حفظ خواهد کرد.

 

فواید مصرف پسته در بارداری 

پسته را می‌توان در انواع غذاها، از آجیل گرفته تا تزئین سالاد و حتی در برخی از سس‌ها استفاده کرد. این مغز خوشمزه سرشار از آنتی اکسیدان‌ها مانند ویتامین E و مواد معدنی مانند روی، آهن و سلنیوم است. مانند سایر آجیل‌ها، همچنین حاوی فیبر زیادی است و برای کمک به هضم، عالی محسوب می‌شود.

خوردن بادام در بارداری 

مفداری بادام زمینی

بادام سرشار از مواد معدنی مانند مس، منگنز و فسفر است و منبع عالی ویتامین E به شمار می‌رود. بادام همچنین می‌تواند به تنظیم قند خون و فشار خون که برای کاهش خطر پره اکلامپسی در زنان باردار مهم هستند، کمک کند. از طرفی باعث هضم بهتر غذای مادر نیز می‌شود.  به علاوه، بادام یکی از منابع آجیلی ویتامین دی است که همه افراد مخصوصا زنان بادار بیشتر به این ویتامین نیاز دارند.

مصرف تخمه آفتابگردان در بارداری 

خواص تخمه آفتابگردان برای بدن بسیار زیاد است و منبع بسیار خوبی برای زنان باردار نیز محسوب می‌شوند. تخمه‌های آفتابگردان سرشار از ویتامین E هستند که یک ماده مغذی است و برای سلامت دوران بارداری بسیار مفید به شمار می‌رود. این بدان معناست که ویتامین E به رشد جنین در داخل رحم کمک می‌کند. بنابراین تخمه آفتابگردان یک منبع تغذیه موثر برای زنان باردار و نوزادان آنهاست.

 

مصرف کدام دانه های خوراکی در بارداری ممنوع است؟ 

طبق نظر پزشکان، اگر پدر نوزاد یا مادر باردار به بیماری‌هایی از جمله آسم، آلرژی یا اگزما دچار است، باید از خوردن بادام زمینی یا کره آن خودداری کند. زیرا احتمال دارد که خوردن بادام زمینی توسط والدین باعث ایجاد حساسیت در جنین نیز شود. باقی دانه‌های خوراکی مشکلی ندارند، مگر اینکه والدین از قبل خودشان بدانند که به برخی از انواع آجیل حساسیت دارند. در نتیجه حتما باید از خوردن دانه مورد نظر اجتناب کنند.

خرید آنلاین آجیل 

ما در بارجیل باکیفیت‌ترین آجیل را به مشتریان عرضه می‌کنیم. شما می‌توانید آجیل خود را در بسته‌بندی‌های مختلف سفارش دهید و در سریع‌ترین زمان آنها را دریافت کنید. بنابراین اگر به دنبال کیفیت بالا و قیمت مقرون به‌صرفه هستید، همین حالا به صورت آنلاین سفارش خود را در بارجیل ثبت کنید.

بازگشت به لیست

نوشته های مشابه

1 دیدگاه در “مفید بودن آجیل برای زنان باردار؛ افسانه یا واقعیت؟

دیدگاهتان را بنویسید