رژیم و لاغری

مناسب ترین خوراکی ها برای مدرسه دانش آموزان

عکسی از زنگ تفریح مدرسه دخترانه و پسرانه و بچه نشسته پشت میز به همراه خوراکی و میوه های خود

وقتی صحبت از انتخاب خوراکی برای مدرسه دانش آموزان به میان می‌آید، مادرها و پدرها دچار سردرگمی و بی حوصلگی در انتخاب می‌شوند. زیرا فرزندان‌شان حدود 9 ماه از سال مدرسه هستند و انتخاب خوارکی سیرکننده، سالم و متنوع برای هر روز، کار سختی است. اما خبر خوب این است که شما می‌توانید با کمترین مواد غذایی، خوراکی برای مدرسه درست کنید و نگران بی‌تنوعی آنها هم نباشید.

اگر شما هم به دنبال خوراکی و غذا برای مدرسه هستید، در ادامه این مطلب همراه وبلاگ بارجیل باشید و با انواع خوراکی برای مدرسه آشنا شوید.

خوراکی های خوشمزه برای مدرسه

  1. کوکی جو دوسر

بچه‌ها عاشق شیرینی و کلوچه هستند و این را نمی‌توان انکار کرد. آنها دوست دارند تا ظرف غذای خود را باز می‌کنند، شیرینی و کلوچه‌های خوشمزه را در آن پیدا کنند. ولی شیرینی‌های خریداری شده در فروشگاه دقیقا چیزی نیست که برای بچه‌ها سالم باشند. بنابراین بهتر است خودتان دست به کار شوید و نوعی کوکی با مواد مغذی درست کنید. جوی دو سر گزینه خوبی برای کوکی درست کردن محسوب می‌شود. می‌توانید کوکی‌ها را با کره بادام زمینی و کشمش مخلوط کنید و یک خوراکی سالم برای مدرسه فرزندتان بگذارید.  

 

  1. گرانولا بار
4 عدد گرانولا بار پر از آجیل

اگر به دنبال خوراکی های خوشمزه برای مدرسه هستید، گرانولا بار را فراموش نکنید. این خوراکی چیزی است که در اکثر شیرینی فروشی‌ها و مغازه‌ها به فروش می‌رسد، ولی برخی از آنها سالم نیستند و ممکن است با ذائقه فرزند شما نیز سازگار نباشند. بنابراین کافیست خودتان کمی حوصله به خرج بدهید و آن را درست کنید. ما پیش‌تر درباره طرز تهیه گرانولا بار بادام و کرنبری توضیح داده‌ایم. شما می‌توانید این گرانولا بار را تهیه کنید و بنا بر سلیقه خود خرما و شکلات چیپسی نیز به کار ببرید.

 

  1. میوه خشک

شاید فکر کنید که بچه‌ها میوه خشک دوست ندارند و تمایلی به خوردن آن نشان نمی‌دهند. ولی ما نمی‌توانیم از مزایای میوه خشک به عنوان خوراکی مدرسه غافل شویم و باید آن را به هر طریقی شده در ظرف غذای فرزندان قرار دهیم. اول اینکه تنوع را فراموش نکنید! امروزه میوه خشک‌های خوشمزه و خاصی مثل استارفروت، آلوچه، پاپایا، کیوی و ملون در بازار موجودند که حتی ظاهر آنها برای کودکان دلفریب است. شما می‌توانید آنها را با شکلات تلخ میکس کنید یا حتی داخل گرانولا بار بریزید تا فرزندتان راحت‌تر آن را میل کند.

  1. سالاد میوه (با ماست)
یک کاسه پر از سالاد میوه و به همراه چند عدد میوه کامل در کنار کاسه

نمی‌دهند، اما برخی دیگر از خوردن میوه فرار می‌کنند. در نتیجه سالاد میوه یک گزینه مناسب است. زیرا هم میوه‌ها قطعه قطعه شده‌اند و خوردن آنها راحت‌تر است، هم می‌توانید با کمی تزئینات آن را جذاب‌تر کنید. مثلا می‌توانید انواع آجیل را رنده کرده و روی سالاد بریزید. به علاوه، ترکیب ماست و میوه را دست کم نگیرید.

اول اینکه حتما ماست غلیط‌تر را تهیه کنید تا به سادگی از ظرف غذا خارج نشود و بیرون نریزد. سپس ماست را با قطعات کوچک میوه و آجیل میکس کنید و یک ترکیب فوق‌العاده به وجود آورید. بافت نرم و چرب ماست با طعم میوه‌ها مخلوط می‌شود و مزه‌ای خاص را پدید می‌آورد. در انتخاب میوه دست شما باز است و می‌توانید هر چه فرزندان دوست دارند را انتخاب کنید.

  1. آجیل

انواع آجیل با ظاهر کوچک خود، می‌توانند بسیار سیرکننده باشند و برای یک زنگ تفریح کافی باشند. در ضمن، اهمیت آجیل در صبحانه برای دانش آموزان ثابت شده است. با توجه به اینکه امروزه در بازار انواع طعم‌های آجیل عرضه می‌شوند، ولی بهتر است سعی کنید نوع سالم آنها را برای خوراکی مدرسه بخرید. زیرا نمک و سایر طعم‌دهند‌ه‌های ناسالم به مرور زمان بر سلامت فرزندتان تاثیر دارد. آجیل را می‌توانید به تنهایی در ظرف غذا قرار دهید یا همانطور که گفتیم، آن را با ماست و میوه مخلوط کنید.

انواع ساندویچ سرد برای مدرسه

  1. ساندویچ تخم مرغ با سس و سبزیجات

بعضی از دانش‌آموزان زمان طولانی‌تری در مدرسه هستند و برای آنها حتما باید به فکر یک غذای سیرکننده برای ناهار باشید. یکی از ساده‌ترین ساندویچ‌ها، ساندویچ تخم مرغ است که می‌توانید آن را با سس مایونز یا خردل و سبزیجات خوش طعم‌تر کنید.

  1. ساندویچ تن ماهی، ریحان و فلفل قرمز كبابی

در فصول سرد سال که احتمال خراب شدن غذا کمتر است، ساندویچ تن ماهی گزینه مناسبی به حساب می‌آید. زیرا خیلی سریع آماده می‌شود و در اضافه کردن سبزیجات دست شما باز است. انواع سبزی و سبزیجات مثل ریحان، جعفری تازه، فلفل خرد شده یا کبابی و لیمو ترش در کنار تن ماهی طعمی خاص به وجود می‌آورند.

  1. سمبوسه

بچه‌ها عاشق سس کچاپ هستند و انواع غذاها را با سس می‌خورند. سمبوسه یکی از ساندویچ های خوشمزه است که می‌تواند به عنوان لقمه برای مدرسه نیز مصرف شود. کافیست سیب زمینی پخته، گوشت چرخ کرده و جعفری را تفت دهید و داخل نان مخصوص بریزید و اجازه دهید تا سرخ شود. سپس آن را در ظرف غذای فرزندتان قرار دهید تا برای ناهار با سس فراوان میل کنند. یکی دیگر از انوع لقمه های سالم، لقمه سیر و گردو است که قبلا طرز تهیه آن را توضیح داده‌ایم و پیشنهاد می‌کنیم آن را مطالعه کنید.

بهترین نوشیدنی ها برای خوراکی مدرسه دانش آموزان

در کنار خوراکی‌هایی که عنوان شد، بهتر است گاهی نوشیدنی نیز برای فرزندتان قرار دهید تا برای او تنوع باشد و از خواص آن نیز بهره ببرد. بهترین نوشیدنی‌ها برای بچه‌ها عبارتند از:

1. شیر

دو بچه در حال نوشیدن شیر

شیر سرشار از مواد مغذی از جمله کلسیم، پتاسیم و ویتامین‌های گروه B است. همچنین منبع بسیار خوبی از پروتئین محسوب می‌شود. متخصصان تغذیه پیشنهاد می‌کنند که بچه‌ها در روز بین 350 تا 400 میلی‌لیتر شیر مصرف کنند. اما حتما دقت کنید که شیر به صورت ساده درست شود و به آن شیرکننده‌هایی مثل شکر اضافه نکنید. در صورت تمایل، می‌توانید آن را با عسل ترکیب کنید که هم مقوی باشد و هم فرزندتان آن را با میل بنوشد.

2. آب نارگیل

آب نارگیل نوشیدنی‌ای نیست که همیشه به راحتی به ذهنتان خطور کند و در دسترس باشد، اما به خاطر قدرت آبرسانی فوق‌العاده‌اش معروف است. آب نارگیل کالری کمی دارد و به طور طبیعی بدون چربی است. در ضمن طیف وسیعی از مواد مغذی را در خود جای می‌دهد. بنابراین می‌توانید برای روزهایی که فرزندتان ورزش می‌کند، این نوشیدنی را برای او تهیه کنید تا دچار کمبود آب نشود.

3. آبمیوه طبیعی

یکی دیگر از بهترین نوشیدنی‌ها برای بچه‌ها، انواع آبمیوه‌های طبیعی است. آبمیوه به بدن کمک می‌کند تا مواد معدنی و انواع ویتامین‌ها را دریافت کند و دچار کم آبی نشود. البته باید دقت داشته باشید که اکثر اوقات میوه سالم انتخاب بهتری است. زیرا آب میوه فاقد فیبرهای موجود در میوه‌های تازه و کامل است و نوشیدن بیش از حد آن باعث افزایش وزن می‌شود.

چند ترفند غذا برای مدرسه

شرف غذای کودکان نارنجی رنگ به همراه غذای تزئین شده

در اینجا چند نکته و ترفند را معرفی می‌کنیم تا راحت‌تر بتوانید خوراکی برای بچه های مدرسه ای آماده کنید:

 

  1. از قبل آماده شوید

بسته به دستور غذا، سعی کنید تا آنجایی که می‌توانید از شب قبل خوراکی را آماده کنید تا صبح‌ها راحت‌تر باشید و کارتان عجله‌ای نشود. با اینکه بعضی از غذاها باید تازه باشند، ولی مثلا صبح زمان خوبی برای خرد کردن سبزیجات ساندویچ نیست. بنابراین، می‌توانید تمام مواد آماده شده را در ظروف دربسته و از شب قبل در یخچال نگهداری کنید.

 

  1. بچه‌های خود را در آشپزی مشارکت دهید

بچه‌ها مشارکت را دوست دارند، مخصوصا اگر به آنها نشان دهید که کمک و اظهار نظر آنها بسیار مفید است. مطمئن باشید اگر فرزندتان در درست کردن خوراکی مدرسه خود شریک شود، حتما به خاطر شور و شوق هم که شده این غذا را در مدرسه می‌خورد تا ببیند که چه مزه‌ای شده است. نیازی نیست از بچه‌ها بخواهید که بخش سخت را بر عهده بگیرند. حتی کارهایی مثل شستن میوه‌ها و مخلوط کردن مواد اولیه نیز برای آنها جذاب است.  

 

  1. از ظرف غذای زیبا و تزئینات جذاب غافل نشوید

درست است که بخش بزرگ کار به طعم و مزه غذا مربوط می‌شود، ولی جذابیت ظاهری آن را دست کم نگیرید. بنا به سن دانش‌آموز، می‌توانید از ظروف طرح‌دار و عروسکی استفاده کنید. ظرف را بر اساس رنگ مورد علاقه او بخرید و نهایتا با توجه به نوع غذا، روی آن را کمی تزئین کنید. حتی پیشنهاد می‌شود که هنگام تهیه ظرف نظر فرزند خود را بپرسید و از او بخواهید طرح مورد علاقه خود را انتخاب کند. در این صورت احتمالا ذوق بیشتری برای خوردن خوراکی مدرسه خود دارد.

 

  1. غذای کم دردسر و بدون احتمال کثیف‌کاری را انتخاب کنید

نهایتا فراموش نکنید که شما باید هر روز به فکر خوراکی و صبحانه برای مدرسه فرزندتان باشید. اگر هر روز غذاهای سخت و پر دردسر درست کنید، مطئنا خسته می‌شوید و بعد از مدتی دوباره به سراغ خوراکی‌های ناسالم و آماده می‌روید. پس در هفته فقط یکی دو بار خوراکی خاص‌تر درست کنید و بقیه روزها غذایی مقوی ولی جمع و جورتر بپزید. در ضمن یادتان باشید که بچه‌ها به اندازه کافی جنب و جوش دارند و شما نیز نباید غذایی درست کنید که باعث کثیف شدن لباس، کیف و صندلی آنها شود. درحد امکان از مایعات دوری کنید و در صورت استفاده آنها را طوری قرار دهید که در داخل کیف نریزند.

 

سوالات رایج درباره خوراکی برای مدرسه

  1. بهترین وعده برای مدرسه دانش آموزان کدام است؟

ترکیب انواع ساندویچ، میوه، آجیل، کوکی و میوه خشک، وعده مناسب برای مدرسه محسوب می‌شوند.

 

  1. چه میوه هایی برای خوراکی در مدرسه مناسب و مجاز هستند؟

توت فرنگی، سیب، پرتقال، انبه، هلو، زردآلو، موز، سیب و کیوی از بهترین و مفیدترین میوه ها برای دانش آموزان هستند.

 

  1. چه تنقلاتی برای کودکان در مدرسه مناسب است؟

میوه، سبزیجات، غلات و گرانولا بار جزو بهترین تنقلات برای مدرسه کودکان به حساب می‌آیند.

 

  1. آیا میوه های خشک برای تغذیه در مدرسه مناسب هستند؟

بله، میوه‌های خشک شده‌ مثل کشمش، زردآلو، سیب، زغال اخته، آناناس، پاپایا و … که قند کمی دارند و در تهیه آنها مواد افزودنی به کار نرفته است، انتخاب‌های خوبی به شمار می‌روند.

 

بازگشت به لیست

دیدگاهتان را بنویسید