رژیم و لاغری

بهبود قدرت و ریکاوری در تناسب اندام با مصرف آجیل

یک کاسه آجیل و یه پاکت زیپ دار بارجیل دو عدد دمبل قرمز و یک گوشی موبایل با عکس ورزشکار

به دنبال یک میان وعده فوق‌العاده برای تمرین بدنسازی خود هستید؟ این میان وعده چیزی نیست جز آجیل! آجیل سرشار از پروتئین، چربی‌های سالم، مواد معدنی و ویتامین‌هایی است که بدن ورزشکاران به آن نیاز دارد. اگر با کربوهیدرات مصرف شود، به سطح قند خون شما کمک می‌کند و کربوهیدرات‌ها را در مدت زمان طولانی‌تری حفظ می‌کند. از ترمیم بافت‌های آسیب دیده گرفته تا کمک به حفظ بینایی سالم، از مزایای آجیل برای بدنسازی است. همچنین شما می‌توانید از مغزها برای افزایش یا کاهش وزن نیز استفاده کنید.

بنابراین اگر شما هم به دنبال لیست آجیل های مفید برای بدنسازی هستید، در ادامه همراه ما باشید. همچنین شما می‌توانید با خرید اینترنتی انواع آجیل و مغزهای خوراکی از بارجیل، مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را تامین کنید.

 

تاثیر آجیل و مغزهای خوراکی بر تناسب اندام

آجیل یکی از بهترین انتخاب‌ها برای سوخت‌رسانی به بدن بعد از یک جلسه عرق کردن سخت است! یک مشت بادام هندی خوشمزه یک میان وعده ریکاوری عالی محسوب می‌شود. حتی می‌توان آن را با شیک پروتئینی مورد علاقه‌تان یا مقداری کربوهیدرات سالم بخورید تا به ترمیم و سنتز عضلانی بهینه کمک کند.

مقدار بالای پروتئین موجود در آجیل به ترمیم فیبرهای عضلانی، تقویت توده عضلانی و افزایش انرژی در صورت احساس ضعف یا خستگی کمک می‌کند. فقط ۳۰ گرم (۴/۱ فنجان) بادام هندی حاوی حدود ۴ گرم پروتئین است که به عنوان میان وعده کوچک شما را تا وعده غذایی بعدی سیر نگه دارد.

پس از اینکه بدن شما سدیم و پتاسیم خود را از طریق عرق ریخته شده در طول تمرین از دست داد، نمک طبیعی موجود در بادام هندی بو داده، می‌تواند به جبران سطح سدیم و هیدراتاسیون بدن شما کمک کند. اگرچه نمک زیاد قطعا ایده خوبی نیست، ولی سدیم بخش مهمی از یک رژیم غذایی متعادل است. به ویژه در افرادی که برنامه تمرینی شدید دارند، یا ورزشکاران حرفه‌ای که روزهای زیادی از هفته را به انجام تمرینات ورزشی سنگین یا وزنه‌برداری می‌گذرانند، دقت به نمک اهمیت زیادی دارد.

مقدار کنترل شده نمک طبیعی در بادام هندی بو داده خشک، برای کمک به نگه داشتن آب در سراسر بدن و بازیابی سطوح بهینه هیدراتاسیون عالی است. همچنین پتاسیم موجود در آجیل به تنظیم تعادل آب و جلوگیری از گرفتگی عضلات در حین و بعد از ورزش کمک می‌کند. پس شما می‌توانید بهترین آجیل ها و مغزها برای بدنسازی را مستقیما میل کنید یا آن‌ها را با مقداری میوه خشک، کشمش و شاید چند تکه شکلات یا تکه‌های نارگیل ترکیب کنید.

البته شاید این سوال پیش بیاید که بهترین زمان مصرف آجیل در بدنسازی، چه زمانی است؟ یک نکته مهم این است که اگر در وسط روز ورزش می‌کنید، قبل از آن یک وعده ناهار سبک میل کنید. اگر از آن دسته افرادی هستید که اول صبح به باشگاه می‌روید، پس قبل از رفتن صبحانه بخورید. در هر صورت، قبل از ورزش باید چیزی بخورید که پروتئین، چربی و کربوهیدرات بالایی داشته باشد و در نتیجه آجیل بهترین گزینه است، زیرا هر سه شرط را دارد.

آجیل حاوی پروتئین است. پروتئین به عضلات کمک می‌کند تا از طریق ورزش‌های سنگین ترمیم شوند. کربوهیدرات های موجود در مغز گلیکوژن یا انرژی را به سیستم عضلانی شما می‌رسانند. به این ترتیب خستگی ورزش را از بین می‌برد و عملکرد ورزشی‌تان را بهبود می‌بخشد. بنابراین بعد از ورزش کمی آجیل بخورید تا بدن شما ریکاوری کند.

به یاد داشته باشید که دقیقا قبل از شروع ورزش نباید آجیل بخورید، زیرا آجیل معمولا دیر هضم می‌شود و بدن شما انرژی زیادی را برای هضم آن‌ها مصرف می‌کند. پس بهتر است نیم ساعت یا یک ساعت قبل از ورزش آجیل های مناسب بدنسازی را بخورید و نوشیدن آب فراوان قبل، حین و بعد از ورزش را فراموش نکنید.

 

کدام آجیل ها باعث چاقی و اضافه وزن می شوند؟

مورد اول؛ فندق

فندق یکی از خوشمزه‌ترین قسمت‌های آجیل است که خواص زیادی نیز دارد. این خواص شامل جوانسازی پوست، تقویت عملکرد مغز و مبارزه با سرطان می‌شود. این آجیل سرشار از چربی‌های سالم و اسیدهای چرب غیراشباع است. این‌ها چربی‌های خوبی به حساب می‌آیند که کلسترول بد را کاهش می‌دهند، کلسترول خوب را افزایش می‌دهند و در نتیجه سلامت قلب را بهبود می‌بخشند.

اسید اولئیک موجود در روغن فندق ماده‌ای است که از افزایش کلسترول خون جلوگیری می‌کند و در تنظیم قند خون موثر است. همچنین اگر به دنبال آجیل مناسب بدنسازی و افزایش وزن هستید، فندق بخورید. این آجیل به دلیل کالری بالا باعث افزایش وزن می‌شود.

مورد دوم؛ بادام زمینی

بادام زمینی نوع دیگری از انواع آجیل چاق کننده محسوب می‌شود. مغز محبوبی که منبع خوبی از پروتئین و ویتامین E است و با انرژی بالا، برای کسانی که فعالیت بدنی زیادی انجام می‌دهند بسیار مفید است. این آجیل فرد را برای مدت طولانی سیر نگه می‌دارد تا برای وعده غذایی اصلی احساس گرسنگی نکند. بادام زمینی چاق کننده است! پس اگر در طول روز بادام زمینی زیادی مصرف کنید و تحرک زیادی نداشته باشید، قطعا منجر به چاقی می‌شود. اما چنانچه به دنبال افزایش وزن هستید، این برای شما بهترین گزینه است.

مورد سوم؛ سویا

سویای آجیلی مناسب ورزشکاران است و علاوه بر آن کاربردهای زیادی نیز دارد. محصولات سویا شامل شیر سویا، توفو، سس سویا و روغن سویا است. دانه‌های سویا سرشار از اسید فیتیک، اسید آلفا لینولئیک و ایزوفلاون هستند. تحقیقات مختلف نشان داده‌اند که سویا خطر ابتلا به سرطان سینه و پروستات را کاهش می‌دهد. سویا به دلیل داشتن پروتئین و مواد مغذی در تغذیه انسان مورد استفاده قرار می‌گیرد.

پروتئین سویا به قدری بالاست که معمولا به عنوان جایگزین گوشت استفاده می‌شود. این دانه‌ها فواید بسیاری برای سلامتی دارند و منبع بسیار خوبی از مکمل‌ها به خصوص برای گیاهخواران هستند. آجیل سویا سرشار از فیبر و پروتئین است که اگر در حد اعتدال مصرف شود، شما را چاق می‌کند. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم برای افزایش وزن، این آجیل خوشمزه را مصرف کنید.

 

آجیل های مفید برای لاغری و کاهش وزن

مورد اول؛ بادام

بادام به دلیل محتوای غنی از پروتئین، آنتی اکسیدان‌ها و چربی‌های مفید برای قلب، به عنوان یکی از ابرغذاهای طبیعی در نظر گرفته می‌شود. چربی‌های تک غیراشباع موجود در بادام از پرخوری جلوگیری می‌کند و فیبر رژیمی آن، به احساس سیری کمک می‌کند. در واقع، آن‌ها منبع خوبی از اسید آمینه‌ای به نام ال آرژنین هستند که به شما در سوزاندن چربی کمک می‌کند. خوردن ۳ تا ۵ عدد بادام در روز با کاهش وزن بیشتر و متابولیسم چربی بیشتر مرتبط است. فیبر و پروتئین موجود در این آجیل شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد و همچنین سلامت گوارش شما را کنترل می‌کند.

مورد دوم؛ گردو

گردو سرشار از چربی‌های غیراشباع مفید برای قلب است که آن را در گروه بهترین آجیل ها برای کاهش وزن نیز قرار می‌دهد. یک مشت کوچک گردو در روز می‌تواند به کاهش چربی و افزایش وزن سالم کمک کند. همچنین گردو به دلیل قدرت شگفت‌انگیز خود در کنترل اشتها شناخته شده است. به لطف وجود اسیدهای چرب امگا ۳، استرول‌های گیاهی و ویتامین‌ها، گردو به سرکوب گرسنگی و کاهش وزن کمک می‌کند.

مورد سوم؛ پسته

یکی دیگر از بهترین آجیل ها برای بدنسازی، پسته است. پسته مقدار کمی پروتئین دارد و این پروتئین به شما کمک می‌کند تا برای مدت طولانی‌تری سیر بمانید، در نتیجه از وسوسه برای غذاهای ناسالم جلوگیری می‌کند. علاوه بر این، پروتئین موجود در پسته به ساخت بافت‌های عضلانی جدید کمک می‌کند. همچنین پسته حاوی چربی‌های تک غیر اشباع است که باعث کاهش وزن می‌شوند.

مورد چهارم؛ بادام هندی

منیزیم موجود در بادام هندی برای تنظیم متابولیسم چربی و کربوهیدرات‌ها ضروری است. در نتیجه به کاهش وزن کمک بیشتری کند. بادام هندی منابع نسبتا خوبی از پروتئین است که کلید کاهش وزن است.

اگرچه آجیل از نظر اندازه کوچک است، ولی مواد مغذی زیادی دارد و برای ورزشکاران بهترین گزینه محسوب می‌شود. بنابراین باید یک برنامه منظم برای مصرف آن‌ها داشته باشید تا بهترین نتیجه را بگیرید. اگر به دنبال خرید آنلاین آجیل با قیمتی مناسب هستید، بارجیل را فراموش نکنید. ما در بارجیل شرایطی را فراهم کرده‌ایم که باکیفیت‌ترین آجیل و خشکبار در سریع‌تر زمان ممکن به دست شما برسند.

بازگشت به لیست

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید