وبلاگ سلامتی

با میان وعده های سالم مناسب محل کار، آشتی کنید!

عکس-خوراکی خوردن کارمندان در دفتر کار

میان وعده سالم در محل کار یکی از راه‌هایی است که به شما کمک می‌کند کار خود را به شکل بهتری انجام دهید. برای آنکه مغز شما تمرکز بالاتر و عملکرد بهتری داشته باشد، باید رژیم غذایی مناسبی هم داشته باشید و در حین کار از تغذیه خود غافل نشوید. میان وعده سالم برای محل کار ضروری است و نباید فقط به وعده صبحانه و ناهار متکی باشید.

در ادامه این مطلب همراه وبلاگ بارجیل باشید تا بهترین میان وعده های خوشمزه برای محل کار را به شما معرفی کنیم و با خوردن آنها انرژی فوق‌العاده‌ای بگیرید.

میان وعده های مناسب برای محل کار 

بدون شک این روزها میان وعده‌های زیادی در بازار وجود دارند یا ما می‌توانیم خودمان آنها را درست کنیم. ولی ما در این لیست برخی از مقوی‌ترین آنها که زمان درست کردن کمی می‌خواهند را با شما به اشتراک می‌گذاریم:

  1. انرژی‌زا وانیل و عسل 

بسته به کار شما، ممکن است انرژی زیادی از بدن‌تان گرفته شود و این انرژی می‌تواند به صورت جسمی باشد یا اینکه از لحاظ فکری شما را خسته کند. به هر حال، ماهیچه‌ها و مغزتان به یک میان وعده مقوی نیاز دارند تا انرژی از دست رفته خود را جایگزین کنند. ترکیب وانیل و عسل یکی از مهمترین مواد غذایی انرژی زا محسوب می‌شود. شما می‌توانید دانه‌های مختف و میوه‌ها را با وانیل و عسل ترکیب کنید تا حکم یک ترمیم‌کننده را داشته باشد و سریعا انرژی را به شما باز گرداند.

  1. مخلوط زیتون

کاسه پر از انواع زیتون

شاید اصلا به فکرتان نرسد، ولی زیتون یک میان وعده مناسب برای محل کار است و طعم بسیار خوبی دارد. همانطور که می‌دانید زیتون در انواع مختلفی به فروش می‌رسد، شما می‌توانید آن را به صورت ساده مصرف کنید یا با برخی مواد غذایی دیگر مخلوط کنید تا ترکیبی خوشمزه به دست آید. زیتون‌ها را با بادام، هالاپینو یا سیر خرد شده پر کنید تا خوشمزه‌تر شوند. علاوه بر این، می‌توانید آنها را با روغن زیتون و پودر فلفل قرمز مخلوط کنید و در فر قرار دهید. زیتون جزو میان وعده های مغذی با کربوهیدرات محسوب می‌شود، پس این دستورالعمل‌ها را حتما امتحان کنید و مطمئن باشید از طعم بی‌نظیرآنها خوشتان خواهد آمد.

  1. انبه خشک شده 

انبه خشک یک خوراکی شیرین و جویدنی است که در عین حال یک میان وعده مناسب اداره نیز به حساب می‌آید. این میوه طبیعی شیرین، منبع طبیعی انرژی است و لذت زیادی را هنگام استراحت برای شما فراهم می‌کند. برخلاف انبه تازه، این خوراکی‌های خشک را می‌توان به راحتی برای هفته‌ها نگهداری و حمل کرد.

  1. آجیل مخلوط

بشقاب پر از آجیل

مسلما ما نمی‌توانیم از خواص آجیل برای مغز انسان غافل شویم. مخلوط انواع آجیل‌ها دارای مواد معدنی و ویتامین‌های ضروری برای بدن هستند و کمبود این مواد را در بدن ما جبران می‌کنند. آجیل مخلوط یک میان وعده مناسب سرکار است که شما می‌توانید آن را در هر زمانی از روز مصرف کنید.

پیشنهاد می‌کنیم به برنامه میان وعده خود تنوع ببخشید. مثلا آجیل را با تعدادی از میوه‌های مورد علاقه خود برای یک صبحانه مقوی ترکیب کنید. همچنین می‌توانید آنها را با بعضی سبزی‌های برگ‌دار، مقداری روغن زیتون و لیمو مخلوط کنید و در حین کار از خوردن سالادی سالم لذت ببرید. توصیه می‌کنیم در آجیل خود بادام و گردو را حتما جای دهید، زیرا این‌ها جزو آجیل های حاوی ویتامین D هستند و این ویتامین برای رفع خستگی ضروری است. بادام هندی، بادام، فندق و گردو، یا مخلوط مشابهی از این‌ها را با کمی کره ترکیب کنید و از خوردن آن لذت ببرید.

  1. چیپسِ موز یخ زده

وقتی صحبت از چپیس و تنقلات به میان می‌آید، خیلی از ما وسوسه می‌شویم و رژیم غذایی سالم خودمان را فراموش می‌کنیم. به هر حال چیپس سیب زمینی میان وعده‌ی بسیار جذاب، ولی ناسالم است. اما شما می‌توانید با درست کردن چیپس موز یخ‌زده، به همان اندازه خوردن چیپس سیب‌زمینی لذت ببرید. چیپس موز منبع خوشمزه‌ای از مواد معدنی ضروری و فیبر رژیمی است که به طور طبیعی شیرین بوده و نیازی به مواد افزودنی و مصنوعی پرضرر ندارد. شما باید موز را به صورت چیپسی درآروده و داخل فریزر بگذارید تا حسابی سفت شود. همچنین می‌توانید طرز تهیه کره بادام زمینی ساده و شکلاتی را یاد بگیرید و موز یخ زده خود را به همراه آن بخورید تا طعمی لذیذتر داشته باشد.

  1. گرانولای خانگی

گرانولا بارجیل

گرانولا یک میان وعده مناسب سرکار است که با یک تکه کوچک از آن تا چند ساعت سیر و پر انرژی می‌شوید. گرانولا با میوه‌های تازه، دانه‌ها و آجیل درست می‌شود. یک تکه متوسط گرانولا حاوی ۵ گرم فیبر و ۸ گرم پروتئین است و بیش از ۲۰ درصد آهن و ویتامین C روزانه بدن شما را تامین می‌کند. گرانولا را می‌توانید در ظرف کوچکی بگذارید و به راحتی با خود حمل کنید.

  1. خرما 

نهایتا لیست میان وعده های سالم برای سر کار را با خرما بهترین انرژی زا طبیعی به پایان می‌رسانیم. خرما خواص درمانی و ارزش غذایی بالایی دارد، همچنین به خاطر داشتن ویتامین‌ها و املاح، انرژی شما را بالا می‌برد و باعث رفع خستگی می‌شود. پس هر زمان که حس کردید قند خون شما افتاده و حسابی گشنه شده‌اید، به جای خوردن شکلات‌های ناسالم و پر از قند، مقداری خرما را شیر یا چای میل کنید و انرژی بگیرید.

خرید آنلاین آجیل برای میان وعده 

ما در این مطلب برخی از بهترین میان وعده های مناسب اداره را به شما معرفی کردیم که در بعضی از آنها حتما از آجیل استفاده می‌شود. پس بهتر است به فکر خرید آجیل باکیفیت و تازه باشید. شما می‌توانید از طریق بارجیل در هر زمانی آجیل خود را به صورت آنلاین سفارش دهید تا در سریع‌ترین زمان ممکن به دست شما برسد. ما در بارجیل شرایطی فراهم کرده‌ایم که از تنوع بی‌نظیر آجیل در بسته‌بندی‌های مختلف بهره ببرید و باکیفیت‌ترین آجیل را خریداری کنید.

بازگشت به لیست

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید